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普通会员如果每天没有大量时间锻炼，打算每天30个波比跳＋30分钟的瑜伽，这样坚持能够达到减肥的效果吗？笔者很肯定的回复：绝对可以。所以笔者今天想针对跟这种情况一样的人，没有大量时间锻炼却还想减肥的朋友们来分享一下这两项运动。
相信很多开始健身减肥的朋友们，都清楚的明白减肥的组成部分：无氧搭配有氧＋健康合理的饮食，而波比跳＋瑜伽就很符合，接下来就好好说一下吧。
波比跳
波比跳是可以几分钟内就可以令心率迅速提升到自身心率最大值的自重运动，也可以叫它作立卧撑，虽然它只是一个动作，但可有5个分解动作组合而成，它可以拆分成下蹲、之后是伏地后跳、再接着俯卧撑、前跳收腿、最后垂直跳结束，所以说波比跳严格的来看已经不能算是有氧运动了，训练时的心率足以达到无氧状态，所以波比跳是无氧运动的一种。
而且波比跳优势就是，对全身能锻炼到的肌肉群能达到70%，而且这项运动可在相对较短的时间，帮你提高心肺能力，对你之后训练强度的提升大有裨益。
瑜伽
再来说一下瑜伽这项运动，对于需要减肥的朋友们来说，瑜伽是一项既不会伤害膝盖还能达到很好的减肥塑形效果的运动，并且瑜伽的种类很多，在这笔者建议减肥的朋友们可以选择热瑜伽，因为热瑜伽的训练环境温度较高，一般即使没有很大的运动量，呆10分钟之后也会达到出汗提高代谢的效果，并且瑜伽还有一项优点，能够对身体进行很好的拉伸，这样可以让身体更快的恢复，并且还有塑造身体曲线的效果。
波比跳跟瑜伽该怎样安排
如果是刚开始接触波比跳这项运动的新手朋友们一周练3到4次就可以了，每次3组，一组10个，等身体适应运动强度之后再提高每周的训练量。这样循序渐进对减肥的效果会更明显。瑜伽可以坚持每天进行，但是要注意在练习瑜伽的过程中要保持正常的呼吸，不要刻意憋气，做到自己身体的极限就可以了。
合理饮食同样主要，这里就不细说了！作为新手可先从简易波比跳着手训练，每次8-10个，3组以上，之后在遵循循序渐进的前提做到标准的波比跳。
动作一
动作二
动作三
—贵在坚持—
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