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普通会员很多人都在问怎么样最快的时间拥有平坦的小腹，其实无论是男生还是女生要想拥有完美的腹部曲线，都离不开的腹部大量训练及长期时间的保证。那么今天笔者就对两种比较常见的腹部运动来对比一下，看坚持每天卷腹100个和呼啦圈20分钟，坚持30天的差距有多大？
说到卷腹，很多朋友应该都做过，标准动作是仰卧在垫子上，双臂置于胸部或者双手放于耳朵处（同样不要放于头后），膝盖要弯曲，躯干要慢慢起，这个动作的要点就是要完全靠腰腹肌肉发力，躯干与垫子要保持30度即可。
这个动作的关键之处就是整个背部是不可以完全离开垫子，因为如果整个背部完全离开垫子会对腰椎造成压力，这样长期以往会对腰椎造成不可逆转的伤害，并且在做这个动作时关键核心点就是开始时腹肌收缩，肩膀离开垫面，向上时深呼气，向下时吸气，注意此时的肩膀是离开垫子的，并且在整个动作中都要保持呼吸的平和，千万不要憋气。如果每天能够坚持100个左右分成3组，坚持30天腹部肯定有明显的变化，会有很好的塑形的效果。体脂高者多做有氧降低体脂为主。
相比之下转呼啦圈就只是一个单纯瘦腰的运动，因为这项运动的强度并不是很大，所以如果要想达到效果，就需要时间的保证，每天至少要转20分钟以上可能才会达到卷腹100个的效果，并且做这项运动时一定是要在吃完饭2个小时之后，切不可吃完饭直接做，这样会造成急性阑尾炎或者胃下垂。
虽然转呼啦圈确实有收紧腰部的效果，但是这个需要长期坚持，如果一旦停下来反弹就会超快，所以如果要用转呼啦圈的方式去塑造腹部曲线，至少要坚持1年以上，才会形成肌肉记忆，所以如果只是单纯的想瘦腰并且不想尝试很大强度运动的朋友们，可以通过长期坚持达到想要的效果，但是如果只坚持30天效果其实并没有很明显。
因为腹部肌肉容易恢复并且不容易形成肌肉记忆，所以说，少量多次才是王道，因为一旦大量的训练就很可能造成腹部的拉伤，而拉伤就意味着需要长时间的休息，那么刚形成的肌肉记忆就会消失，这样不利于后续的训练。
所以笔者更建议坚持做卷腹，因为可以更快的达到效果，看到这的朋友们可以根据自己的需要自行选择。
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