那天已到，请大家撸起双臂，展示各自的男友臂，哦不，看文章你的还是“蔡徐坤般的双臂”，还是放下袖子吧！

男友臂是大多数男生的梦想，虽然未必够打，但也够看的啊，起码给了自己自信，给了另一半安全感。

而很多人即使是练了手臂，也不见得粗壮，那是因为手臂训练形式多样，容量，重量，强度，时间等因素都是影响发展的注意事项。

手臂练不大？5个技巧快速突破手臂维度！

1. 离心收缩

离心收缩能够发挥比向心进程更大的power，你能弯举40kg，但却未必能离心40kg，因为离心会迫使肌肉最大化地募集肌肉纤维。做弯举时，不易一味追求速度，而是快上慢下，给离心更多的时间，肌肉将会变得更大。

2. 消除惯性

有些人总是摆动着身体去做弯举，这种利用惯性的方式实现的大重量是毫无意义的。规范性动作要固定上半身，手臂贴紧身体两侧，孤立二头肌做弯举。当重量难以支撑时，注意降低负重，一切以规范，孤立，少代偿为主。

3. 等长收缩

等长收缩比较少人用来训练，因为这就像时间停止一样，在同一个位置固定不动一段时间，你能感受到肌肉的紧张感和充血感，还带有一点撕裂感，这就是你要进步的感觉。

4. 复合组训练

大多数人都习惯了一个动作多少组，多少次训练，适应之后增长空间会大大降低，你可以尝试复合组训练，这是一种背靠背式训练，完成一个动作后再接下个动作，中间没有休息，让肌肉持续性充血，这是力量与耐力的考验。

5. 递减组

递减组训练是一种地狱式训练，本来大重量下就已经接近力竭状态，而后还要做递减重量的训练，会加速肌肉疲劳，这种训练模式适合在最后一两个动作中使用，每次递减20%，直到最小重量。

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