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普通会员很多朋友们打算健身减肥，但是可能经济情况没有办法去请专业人士进行科学的减脂，并且自己本身也没有这方面的知识和经历，那么今天笔者就来分享一下这方面的经验，即不请私教，该如何开展训练。
首先，体重基数很大的朋友们（通过计算BMI为肥胖的人），针对这类的朋友，笔者建议从两个方面入手，首先运动计划，针对体重基数过大这类的朋友们，刚开始运动，最重要的就是让自己动起来，很多朋友们已经很久一段时间没有进行运动，所以刚开始一个星期或者两个星期，目标就是让自己多动起来。
这个时期完全可以不用去健身房，可以选择每天快走1个小时，或者可以选择去游泳1个小时，因为体重基数大的朋友们如果刚开始就开始进行跑步等强度较大的运动，可能会造成膝盖受到伤害，而且这类朋友们减肥要坚持很久的时间，如果上来就做很困难的运动，长期肯定是坚持不下去的，所以第一阶段可以选择快走或者游泳。
当逐渐适应运动强度，就可以去办张健身卡，因为很多人一起减肥可以使自己更能坚持下来，起到相互督促影响的作用，这个时候，笔者比较建议形成一个完整的减肥计划，比如每个星期锻炼5天休息2天。每天可以选择跑步或者椭圆机来进行热身（5-10分钟），当热身完成之后，可以跟着健身软件做一些运动，大概保持在30分钟左右的训练时间，之后再给30分钟的有氧运动（可以选择去跑步或者去上一节课操课等等）。每天这样一套下来大概1个小时以上，完全可以保证运动量了。
除了运动，重要的还是饮食方面，改变一个胖子的生活习惯，长期坚持下来你就会变成一个瘦子。
在这说几个比较重要的原则
第一个：有计划的吃高热量食物，相信很多胖友们最喜欢的就是各种像炸鸡、披萨等此类的高热量食物，如果真的想减肥，一定要学会有计划的吃高热量的食物，这里的有计划是，一个月吃一次即可（不暴饮暴食为前提）。
第二：把细粮换成粗粮，很多胖友们很喜欢吃饭，尤其喜欢吃面条，如果开始减肥，这些细粮可以用红薯或者玉米等粗粮代替。当然细粮也要适当的吃一点，比如早上可以吃一小碗面条，但是不能每天吃。
第三：多喝水，把各种饮料换成白开水，这样不仅可以提高代谢，而且还会使自己时刻都有饱腹感，这样就会降低饥饿感。
总体来说，体重基数大的朋友们，刚开始训练，规划得当不一定非得请教练。
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