原标题：“易瘦体质”是脂肪天敌！4个方法提高代谢，让你持续燃脂一整天

“易瘦体质”是脂肪天敌！只要提高自身的“基础代谢率”，你也能变易瘦体质！4个方法，一整天都持续燃脂。

1、减少热量的摄入

在三餐中适量的减少“热量”摄入，比如减少半碗米饭，少吃一块肉，但要避免过度节食，比如三餐只吃水果，不吃晚餐等等，过度节食会让身体的自动降低代谢率，反而不利于减肥。当你适量的降低摄入的热量，反而可以利于热量差瘦下来。

2、早点入睡

由于种种原因，熬夜成了每个人的常态，就算能早睡很多人也不愿入睡。熬夜，是减肥路上的拦路虎，它会打乱我们身体的激素分泌，缺少分泌瘦素只会让我们胃口大开，更想吃东西。早点睡觉不仅让身体得到休息和恢复，还能促进瘦素分泌，使体内代谢更加旺盛，对减肥只有好处。

3、补充蛋白质

你看大多数健身爱好者，他们肌肉都是比较发达的，每天需要很多的食物补充，但是不仅不会肥胖，体型还很健壮。

因为他们进食都是选择高蛋白食物，蛋白质能有效的给肌肉提供能量，使肌肉保持住，而肌肉能消耗掉身体大量的热量。所以在减脂过程，蛋白食物是不可缺少的。

4、加入力量训练

大部分人减肥只选择做“有氧运动”，但是有氧运动在分解脂肪的同时，也在消耗肌肉。只有保留住肌肉，身体才能消耗更多的热量，还能提高自身的新陈代谢，所以加入力量训练是很重要的。建议每次做完“有氧运动”后，再加入30分钟的重量训练，瘦下来只是时间的问题。

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