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普通会员关于HIIT无间歇训练的几个常见问题
为什么要学HIIT训练？
因为好多朋友，没有足够的时间、还有场地的限制，对身材也有着渴望，有着减脂需求。
因为它能减掉一些顽固的脂肪。
High-intensity Interval Training，正如其名，是高强度间歇性训练，你在操场上以最快速度冲刺200米，再慢跑100米，循环多次，这就是HIIT；或者你用60秒做一个高强度运动，像俯卧撑波比跳（Burpee），再休息20秒，循环多次，这也是HIIT。
HIIT有什么好处？
a）省时间：有研究指出做10分钟HIIT的效果，等同30分钟慢跑的训练效果，甚至更好。
b）不易消耗肌肉：传统的中低强度有氧运动，做的时间久了会消耗我们辛辛苦苦练出来的肌肉。HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。
c）消脂效果：HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后持续燃烧效果，即新陈代谢率的提高，令你在运动后休息时(包括睡觉)也能消脂。
d）提升运动表现：HIIT对心肺耐力有较高要求，对改善速度和爆发力也有帮助。特别是对一些喜欢打篮球，踢足球的朋友，HIIT帮助非常大。
是不是每个人都适合做HIIT训练？
这概念就像如果你没有良好的训练，不会轻易尝试半程或全程马拉松一样，没有训练基础，你也不能轻易尝试HIIT。开启一个新的训练必须谨慎，特别是进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，再来进行HIIT训练。
一个好的肌力训练计划，可以大幅的增加肌肉的强度、能量和运动表现。但很多人不知道，脂肪在肌肉在消耗的过程也很重要，肌肉在运动的过程中会消耗脂肪，当作能量来源，所以身上有越多精瘦的肌肉，消耗的热量也较多。
如果有了更多肌肉，那做HIIT消耗的热量会更多，所以需要搭配重量训练，力量训练会给你带来更多肌肉。肌肉多了HIIT就更有效了。当然还有平日的饮食控制也是很重要的。
HIIT就一定比稳定的有氧训练效果好吗？
比起重口味的HIIT训练，稳定的有氧训练（跑步机、椭圆机、自行车）听起来就逊色很多，而且还会被形容为消耗肌肉的杀手。然而在2012年有一份研究报告显示，低强度的有氧训练，例如自行车，并不会消耗肌肉，还会提升有氧体适能。轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择。
HIIT训练可以助你突破减脂平台期？
HIIT训练，因为本身就是由不同的训练动作组合而成，且短时间高强度，20分钟能燃烧相当于1小时慢跑的热量，对于减脂到瓶颈期的朋友效果超好。
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