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普通会员仰卧起坐是大家最常见的腹部肌肉锻炼动作，但大多数人都不适合这个动作。
一个标准的仰卧起坐，不是一般人能正确发力完成的，80%以上的人做仰卧起坐会借力。
抱头动作会让一些人在手臂力量的帮助下完成仰卧起坐，这会对颈椎和脊柱造成过大的压力。再加上在学校里学习仰卧起坐，同学们还会帮助你按住双腿，这也会导致你借助腿部力量来完成动作。
以下这两点是你不能选择仰卧起坐练习腹肌的原因：
1、容易受伤
仰卧起坐的伤害风险主要是由不规则运动引起，而新手或腹肌力量不足的人，很容易出错，在其他肌肉力量的帮助下，通过错误的动作来完成动作，造成对骨骼的压迫，严重者还会受伤。
2、腹部肌肉刺激不足
仰卧起坐是一种复合动作，需要很好的身体素质，大多数做仰卧起坐的人，多少都是由于动作的变形，而勉强完成动作，腹肌并没有参与这一过程，因此不能准确有效地刺激腹肌，无法达到腹肌训练的效果。
普通锻炼者在具备一定的健身基础后，会使用仰卧起坐训练腹肌、腰肌等综合力量，因此，不建议从仰卧起坐开始训练腹肌力量。
那如何选择腹肌课程呢？
腹肌的训练动作有很多，大约200多个，如果你想腹部肌肉训练有效，不是动作难度越大越好，而是你要能正确标准地完成动作，然后通过分组训练，让腹部肌肉得到最大的刺激，这种训练效果才是有效的。
如果你只追求困难的运动，而你的腹部肌肉不够强壮，无法完成这些运动，你的身体就会依赖于自己的力量，这样你的腹部肌肉就得不到有效的刺激，并且还会有受伤的危险，这是不值得的！
常见的腹肌训练动作有仰卧举腿，平板支撑，侧面平板支撑等，大家都可以选择尝试下。
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