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普通会员绳索飞鸟绝对是一种可以增加胸肌力量的动作，但是要注意动作，犯错了就等于什么都白练了。
让我们来看看绳索飞鸟动作最常犯的四个错误是什么。
错误1：只拉了把手
什么是只拉了把手？绳索飞鸟器械的拉绳把手通常是一根两端系绳带动后面的拉绳。当做绳索飞鸟时，你应该把拉杆和后面的系带当做成一个整体，这样才能让你的手臂均匀导力。
手肘微微弯曲，双臂伸展，将把手作为一个整体和绳子保持在一条线上，其延长线在胸前交叉。
手臂向前拉动的动作应该是自然的弧线，而不是直线，类似于抱树的动作。
错误2：双脚没有前后着地
做绳索飞鸟时，站姿是一个容易被忽视的问题，最常见的错误是你的双脚没有一前一后着地受力。
当你双脚平行站立时，你的身体很容易失去平衡，膝盖也无法锁定位置。
双脚一前一后，膝盖稍微弯曲，你可以在更大的范围内移动重心来保持平衡。
错误3：肩关节过度拉伸
做绳索飞鸟时，由于拉绳的力量，很容易使肩关节过度向后拉伸。对于初学者来说，这个问题更多的是由于力量不足造成的，不要因为你想锻炼而受伤。
诀窍是在张开双臂的最后放慢速度，不要让紧张和惯性驱动你的手臂。初学者容易因胸肌力量不足而导致运动变形，如果你没有健身的基础，建议从徒手训练开始，先学会控制胸肌力量，然后逐步推进训练。
错误4：没有站飞鸟器械的中间
练习飞鸟时，即使左右只相差了几厘米，也会严重损害你的运动平衡，所以一定要站在中间！
如果要调整动作角度，还应该同时调整左滑轮和右滑轮的高度，同时，你也可以通过改变你面前手柄顶部的位置来调整锻炼角度。
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