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普通会员第一步：饮食打开方式
1.多吃高纤维食品
纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
2.多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天摄入适量的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
3.多吃蛋白质少吃脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，身体消化蛋白质时需要更多能量。
每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克。
4、多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者；
如维生素bt，又叫肉毒碱（其实就是常听到的左旋肉碱），是一种类维生素，它通过促进氧化和全身新陈代谢，促进脂肪代谢，具有协助减肥作用。
当然仅仅沉迷于吃是没办帮你取得绝佳瘦身效果的，下面再教你一些在家可以简单练习的瘦身减腰腹运动。
第二步：正确锻炼姿势
1：毛毛虫爬
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做15-20
组间休息：1分钟-1分半
双手双脚支撑在地，腰腹核心收紧，身体弓起。
呈C型用脚尖慢慢向前走，靠近双手，然后在慢慢的还原，提起时呼气，还原时吸气。
2：仰卧抬腿
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做20-25
组间休息：1分钟-1分半
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，腰部和下背贴在地面不动。
颈部放松，脚尖绷直，慢慢向上抬腿至与地面垂直，起时呼气，还原时吸气。
3：仰卧顶髋
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手放在身体两侧，臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，
髋部往上顶，慢慢挺直至身体呈一直线。顶起时呼气，还原时吸气。
4：瑜伽球顶髋
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做15-20
休息时间：1分钟-1分半
仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好重心不要让球乱动。
臀部收紧，抬起臀部和背部，髋部往上顶，慢慢挺直至身体呈一直线。顶起时呼气，还原时吸气。
5：仰卧蹬车
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做20-30
休息时间：1分钟-1分半
仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上身。
臀部着地，脚尖绷直，模拟蹬自行车踏板的方式交替练习，不要憋气，均匀呼吸。
来源：健身教练
ID：gymnasiumcoach
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