.jpg)
普通会员有句话叫做，瘦子的腹肌和胖子的肌肉一样，毫无意义，这句话虽然有些夸张，但也表明了身材整体的重要性。
我们人体本身就存在腹肌，因此，瘦下来的腹肌是每个人都有的，而且是比较薄弱的，没有强大的支撑能力。
有些人减脂就是为了让腹肌出现，提升男性魅力，可惜的是，他们不知道没有通过合理训练的腹肌是非常不起眼的，甚至让人嫌弃。
在小编的训练计划里，腹肌的雕刻是增肌的一部分，因为要想获得强大，厚实的腹肌，必须有足够的营养去合成，那么就需要更多的热量摄入，也就是增肌时期该做的了，而不是减脂期。
当增肌期完成时，再通过减脂，同时合理的饮食和运动搭配，才能使得肌肉大量保存，而消耗腹肌的上层皮脂和流失水分，最终才能获得完美的腹肌。
所有的肌肉增长都只能是在增肌期完成，因此，腹肌也是如此，请别被非训练人士的减脂期才需要多练腹的说法迷惑，这是不负责的表现。
腹肌由于是耐力肌，是身体核心地带，因此多练不吃亏，只要是身体承受得住酸痛感，那么每天都训练是没有问题的。
1. 卷腹（4组，一组20次）
2. 悬垂举腿（4组，一组10次）
3. 侧卷腹（4组，一组10次）
4.V字卷腹（4组，一组10次）
5.仰卧交叉腿（4组，一组30次）
初学者防滑加宽 加厚10mm环保多功能瑜伽垫 ￥39.00 购买
责任编辑：