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普通会员人的身体并不是一直不变的，如果你的身材瘦弱的话也不用担心。可以通过后天的训练来得到完善，就像是那些世界健美冠军一样，都是从一个身材瘦弱的人慢慢锻炼成的完美肌肉男。将自己的身材锻炼更加魁梧的话，就一定不要忽视对肩膀的塑造。一个宽肩就能让你整个身材显得更加强壮。
对于肩膀的塑造，推举动作可是一个黄金动作，在动作中有很多细节帮助你获得更大的锻炼效果。
1.收紧臀部的肌肉
虽然说推举是一个山半身的动作，但也需要下半身的配合才能完成。在动作中如果你的臀部肌肉没有很好的收缩，处于一个相对放松的阶段，那么你受伤的几率就很大。
2.头部微微前倾
当你将杠铃举过头顶的时候，你的头部就会自然前倾，但是许多健身者认为这是不好的行为，故意控制头部的位置。如果你刻意控制头部，使其向后倾斜的话，你的身体就不会稳定下来，在推起的时候也不容易发力。
3.收缩核心
在推举过程中，由于大众量的器械直接会给你脊骨带来很大的压力，因此这时候就需要收缩自己的核心来增强身体对压力的耐受程度。并且收缩核心对于肩膀手臂的发力也是十分有利的，并让脊柱保持在一个平衡的状态，减低受伤的几率。
如果说你还不能自由收缩核心的话，那么你最好使用小重量的器械来进行训练。
4.注意控制手腕
在完成一次推举动作的时候，你都必须检查自己手腕的位置是否正确。在动作中我们往往会忽视手腕的位置，将注意力放到核心、肩膀上面去。但是手腕是否正确对于锻炼的效果也有着很大的影响。即使你的手腕稍微弯曲，你的力量输出就会大幅度减少。
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