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普通会员当你的胸肌将衬衫撑得慢慢的时候，相信你已经成为了健身房中最受欢迎的那个人。的确，拥有一个饱满的胸肌，是无数男人们的梦想。而通往饱满胸肌路上，一定少不了卧推训练的。卧推对于胸肌的锻炼可以说是最为明显的，还可以很大程度上提高自己手臂的力量，但是它并不是普通人轻松就能掌握的。
卧推动作有许多的小细节，它们共同影响着你的训练效果。因此将这些细节完全掌握，你就能成为一个卧推大神，成为健身房中受欢迎的人。
1.手肘收起
在进行卧推训练的时候，最容易犯的错误就是手肘于肩膀有着相同的高度，并向两侧延伸。虽然向外延伸一定程度上能增加你的动作范围，充分将胸肌伸展开。
但是需要一定的代价：给肩关节一个不寻常的压力。因此在动作中很容易受伤，得不偿失。
2.伸直手腕
在卧推过程中，手腕的姿势也是很容易改变的，不知不觉就将手腕弯曲。其实弯曲手腕对于卧推没有一点好处。并且会导致杠铃重心的转移，让你对杠铃的控制程度大大降低。将手腕保持直立，就可以让你将全部的注意力转移到将杠铃推起上来。
3.微微弓背
卧推中，你的后背可以是出于微微弯曲的状态，这样你就可以充分的将胸肌挺起，更好的将自己力量激发出来。虽然说会减少动作行程，但是这样对锻炼的效果还是有很大的帮助。
4.充分利用腿部
卧推动作看似是一个上半身动作，其实实际上必须有下半身的推动才能够完成。让自己的双脚紧贴地面，当你将负重向上推起的时候，试着双脚紧蹬地面，这样就会增加弓背的效果，从而大大产生力量。
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