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普通会员正如好的爱情一样，好的身材同样需要经营。如果你每天的爱好就是躺在沙发上玩手机，那又有什么理由去和健身达人们一决高下。欲戴王冠必承其重，为了健康有型的好身材你需要付出的还有更多。
玲珑有致的腰身是所有女生的最爱，但要想拥有令人羡慕的小蛮腰却并不是一件容易的事情，这位女生为了追求健美身材就选择每天做两个徒手健身动作。每天俯卧收腿、俯卧摆臀两个动作各1分钟，连续坚持30天身材会有怎样的变化，让我们拭目以待。
看看她健身挑战开始前的食材，没有什么肌肉线条可以说没有任何猛料可看。特别是小腹的赘肉看起来只会有满满的油腻感。为了让身材变得紧致有型，她需要付出的还有太多。
俯卧收腿的动作做起来并不难。身体呈俯卧姿势，两臂屈肘，小臂撑地，两腿微微分开向后伸直，脚尖蹬地。保持身体上半身不动，两腿交替自身体外侧向上提膝，膝盖达到腰部位置后恢复原状，如此反复。
俯卧摆臀动作同样让身体保持俯卧姿势，初始动作与上一动作基本一致，在腰腹作用下，臀部交替向左右摆动，上半身自始至终保持挺直，感受腰腹的力量。
以上两个动作虽然起来不难，但要一下子坚持1分钟也是个不大不小的挑战。女生最令人佩服的一点就是能日复一日的坚持下去，任何借口和理由都不能阻挡她前进的脚步。转眼30天的时间已经过去，她的身材又会有怎样的变化呢，小编对此也是充满期待。
也许你也是傻傻分不清楚，甚至觉得健身前后没有什么变化，小编还是拿出对比图，这样才更有说服力。尽管你不愿意相信，但稍加对比就可以看出，她的腰身明显变细，这才只不过一个月的时间，如果可以坚持下去，健康有型的好身材一定指日可待（体脂大的朋友多结合有氧运动，待体脂下降再加入此训练）。
看看侧面身材对比你更是不敢相信自己的眼睛，明明看起来都差不多，可以对比才知道原来小肚腩的减小竟然是这么明显，实在令人羡慕不已。徒手健身动作最大的好处就是可以随时随地练习，完全不受时间、地点的限制，无论你是天天加班的上班族，还是在家里围着孩子团团转的家庭主妇，你都能有时间有精力去尝试，期待着你早日晒出自己的减肥成果。
—贵在坚持—
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