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普通会员俯卧撑一直被视为男生的运动，许多女生却对此避之不及，生怕自己稍加练习就会让手臂变粗。其实因为身体体质的差异，女生练出肌肉并不容易，而且如果女生能增加一些肌肉会让身体更加紧致，反而会有一种健康阳光的气质。
今天，小编就来给大家介绍一位女生挑战俯卧撑的经历。这一动作除了锻炼胸部，手臂也有参与其中，两个部位都能得到相应的锻炼。当然，与男生动辄三位数的数量相比，女生每天只做20个，并且坚持的时间也只有1周而已，让我们看看她的手臂变化。
看看她挑战开始前的手臂，只能用一个词语来形容，那就是纤细。如此又细又白的手臂是不是也让你心生羡慕，可她还是觉得有一些肌肉线条才更好看。
健身挑战第一天，20个俯卧撑虽然看起来比较容易，但对于没有什么训练基础的女生来说，也一定要通过分组的方式才能完成，看她气喘吁吁的样子就知道多难。看到这里不得不提下：女孩的动作很不规范，大家一定要引以为戒，长期的不规范动作会影响身体健康还可能导致受伤，且训练效果会大打折扣。
健身挑战第三天，女生的动作越来越娴熟，速度也越来越快，20个没有一会就完成了。如此短平快的训练任务是不是也是你的菜，小编有些迫不及待想看到结果了。
健身挑战第七天，女生越来越进入了健身状态，只要一开始锻炼就根本停不下来。俯卧撑就是这样神奇的运动，一旦你多加练习，就会一发不可收拾地爱上了。不信，就亲自试一试吧。
七天的时间确实还是比较容易打发的，虽然每天的数量不多，但7天做了140个俯卧撑对于一个女生来说也是个相当有规模的数字。身材的变化也在潜移默化中到来，看这手臂肌肉明显健康强壮了不少。无论这是否属于你的审美范畴，但只要她努力付出就值得我们为她鼓掌呐喊。
来看一下对比图就可知道，女生的手臂明显变得更加结实。不管这样的结果是不是出自你所愿，但好身材却是毋庸置疑的事实。当今社会，纤瘦之美已经不能够满足当下人的审美，玲珑有致的曲线之美才是众人心向往之的存在，因此力量训练的加入自然不可或缺，当然，你也可以尝试一些其他简单易行的徒手健身运动。不要再盲目地对力量训练说不，从今天开始练起来，你也许会在不远的将来发现自己新的美。
如果你也想通过俯卧撑来锻炼身体，一定不能像上面介绍的女孩那样动作不标准。下面的动作要领一定要掌握。大腿直至肩部始终保持在同一平面，绷紧你的臀部、挺胸+收腹。女生初期核心、手臂力量不足可以先从简易的俯卧撑开始，例如：靠墙俯卧撑、跪姿俯卧撑，逐步适应强度后，再换标准的俯卧撑。
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