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普通会员如今很多人应该逐渐了解，减肥的本质不是降低体重，而是刷低体脂率。
想要虐出腹肌，降低体脂率是前提，而腹肌训练可以增粗肌肉维度，让肌肉线条变得明显。
3个方法帮你刷低体脂率，练出六块腹肌！
1、控制饮食
管住嘴是减肥不能忽略的一个点，很多人训练了很久都没有瘦，就是因为没有管住嘴，比如喝多了一倍奶茶，吃多了一顿烧烤跟下午茶，那么你辛辛苦苦的训练就白费了。
减肥不是要你过度节食，而是戒掉一些不必要的饮料、零食、煎炸食物、宵夜等，除了正常的三餐外，别吃任何东西，唯一能喝的就是水或者茶、柠檬水。
2、每周4次有氧运动
刷脂需要靠有氧运动，但是时长也要把控好，运动时间太长刷脂效率太低，运动时间太长身体过于疲惫，不利于坚持，超过1.5小时的运动，身体代谢效率也会降低，过度运动还容易引发呕吐、头晕等现象。
因此，每次有氧运动时间控制在40分钟的效率是比较好的，一周进行4次有氧运动，练一天休息一天，劳逸结合，燃脂效率会更高。运动你可以选择游泳、广场舞、有氧操、慢跑、跳绳等。
3、腹肌训练
腹肌训练是帮你凸显肌肉线条的训练，5个动作高效训练你的腰腹，只需隔天一练，体脂率在17%以下的男性，不出4周就能摸到肌肉线条了哦！
屈膝卷腹
登山
踩单车
俄罗斯转体
每个动作坚持30秒，做2-3组即可。
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