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普通会员最近复习《legal high》，再次感受到了古美门的毒舌功力：
不过从图片上看，Gakki的腿的确有一点小瑕疵，从小腿外侧略发达来看，的确是有点像罗圈腿，也就是O型腿呢！
O型腿是啥？
生活中常见的腿型有这几种：
正常的腿型应该是：5处紧贴、4处分开。
也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。
但O型腿的人，双脚并拢的时候，膝盖是没办法贴近的，反而会隔得比较开…
正面看是这样：
背面看是这样：
O型腿，又名膝内翻。这种腿型除了不好看以外，还会破坏膝关节正常的力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少：
1：平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。导致腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。让你的大腿外侧和小腿外侧看上去很粗。
2：过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。还会引起关节炎，年纪大了容易出现各种关节痛。
如果是O型腿的话，还是尽快改善比较好，拖得越晚，对身体的影响越大。
O型腿，咋办？
除了发育期营养不良、疾病、受伤等因素，大多数O型腿是由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯，引起支配关节的肌肉力量失衡，导致关节错位。
要解决这个问题，你可以降低导致旋移的肌肉的使用频率，并加强与这些肌肉呈对抗关系的其他肌肉。
Step1：放松大腿外侧
这里的动作主要是对髂胫束进行放松，就是这个部位：
01
后面那条腿尽可能放远一点，然后下蹲，感觉到整条腿都被拉伸到~每边30秒，可以重复3~4次。
02
侧卧，手肘撑地，肩关节与手肘垂直。腹部收紧，核心收紧向上提，勿下垂，减少肩关节压力将泡沫轴置于大腿外侧来回滚动15-20次，找到痛点停留10-15秒。
Step2：强化大腿内侧
这里的动作主要是对内收肌群进行加强，就是这一大块：
01
侧躺在垫子上，把一条腿放在椅子上，另一条腿抬起，每边20下，做3组。
如果没有的话，可以换成这个动作：
平躺在垫子上，用大腿内侧的力量向两边打开。每组30个，做3组。
02
在大腿中间夹一个小号的瑜伽球，第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。缓慢下蹲，背部挺直。每组20个，做3组，全程夹紧瑜伽球，不要让它掉下来。
Step3：加强臀肌的力量
O型腿往往存在臀肌力量不足的问题，不信你试试这个动作：双脚并拢站直，使劲夹紧臀部看看腿间的缝隙是否变小了？
所以想要矫正O型腿，你最好还要加强一下臀部，特别是臀中肌的力量。
01
侧躺在垫子上，双腿微曲，慢慢抬起上方的腿，就像打开一个蛤壳一样。每组15下，做3组。
想要更有感觉的话，可以加入弹力带：
02
侧身平行于墙壁，将靠近墙壁一侧的腿抬高（抬到大腿和地面平行就差不多了），接着弯曲膝盖到90°，将抬高那侧的腿用力向墙“推”，用来站立的脚则尽可能向下施加压力。保持30秒，重复3组。
03
臀部外侧发力带动腿部慢慢抬高，在顶端停1-2秒，抬腿时注意运动轨迹是朝上而不是朝侧后方。每边20下，做3组。
日常更重要的是：
一口吃不成一个胖子，一个错误的姿势走不出一双O型腿。
很多不良的体态其实是日常错误姿势的堆积，所以平时要更加注意：
1：尽量不要跷二郎腿，不要长时间单腿站立，不要双脚交叠坐立（无论双腿伸直还是弯曲），不要跪坐！对于O型腿来说，这些动作都有可能会加重。
2：用正确的姿势走路。走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。（详细可以复习：走路姿势）
3：一有空就夹紧。无论是等公交车，还是排队买奶茶，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝。如果可以，最好在胯下放一本书，你一定会很有感觉。
最后分享一下九的新壁纸给你们打打气：
加油！！
对了，你们可能还想要：X型腿 | 大腿这么粗，全是因为这一点没矫正？
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