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普通会员无论是学生党还是上班族，一天下来总有8小时以上低着头、弓着背、跷二郎腿……可你知道这些丝毫不在意的举动，正在对你的身体造成怎样的伤害？
先看看你有没有以下的习惯：
走在路上一直低着头玩手机。
弓着背坐在桌前，手放在桌子上，头习惯性地凑向电脑。
回到家懒得洗澡，翘着腿摊在沙发上。
低头60度时，颈椎承受的压力竟然有25公斤！平时我们在超市买完东西拎重物回家手都会酸好几天，何况是这么脆弱的颈椎！毫不夸张地说，体态不对，不仅气质全毁，更相当于在慢性自杀……体态好，才足以谈气质，可有多少人忽略了仪态的重要性！本期为大家带来了一组可以改善不良体态的瑜伽练习，坚持练习会让你看见不一样的自己。
体式一：战士一式
山式站立，双腿分开一步的距离，双臂向两侧伸展，与地面平行；
吸气，双臂上举过头顶，双手合十；
呼气，右脚和上身向右侧转90度，左脚向右转动约30度；
屈右膝，直到右大腿与地面平行，右胫骨与地面垂直，右大腿和右小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖，左腿向后充分伸展，膝部收紧；
头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的双掌或向前看；
保持体式20~30秒，正常呼吸，身体另一侧重复同样动作。
体式二：牛面式
长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地；
屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠，脊柱向上伸展，双手前平举；
左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上，右手臂外旋向上；
屈手肘，双手沿着脊柱在背部相扣互拉，右手肘指向正上方。
体式三：桥 式
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开，与髋部同宽，脚尖指向正前方；
屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直；
呼气，抬起髋部向上，双肩、双臂向下压向地面；
胸腔向上抬起，双手可以合十放在身体的下方，也可以双手分别扶住同侧的双脚；
保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
体式四：骆驼式
跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方；
双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯；
双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上；
胸腔打开，髋部向前推，与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
体式五：三角式
山式进入，呼气，双腿分开约120厘米，保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；
转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上；
膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；
保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；
右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板；
转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。
体式六：蝴蝶式
坐在地面上，双腿向前伸直；
双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢；
身体直立，向上拉伸脊柱，双膝上下活动；
也可以用双手下压使膝部贴近地面，之后双膝上下活动。
体式七：树 式
山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开；
用右手将右脚放在左大腿根部内侧，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方；
双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方；
呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习；
初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。
小贴士
除了以上动作外，日常生活中要注意坐姿和站姿，时刻记得收紧小腹，保持骨盆在中立位置，髂骨在耻骨的正上方。长期伏案工作的小伙伴要注意你的坐姿，把屏幕抬高，尽量避免低头。如果可以的话，每天拿出15~20 分钟进行瑜伽体式练习，不仅可以改善体态，还可以练出蜂腰翘臀。
整容只能改变皮相，却改变不了体态！好的体态对一个人整体气质和形象的影响，可能比五官还大。“美人在骨不在皮”这句话说的就是体态的重要性！
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