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普通会员在健身房中看到有着饱满身材的健身者在自己面前路过的时候，你的注意力有没有转移到他们的身材上，看到他们的宽肩后，你是不是十分的羡慕。但是在看看自己，明明已经做了许多的练肩训练，但是肩膀依旧那么窄，显得整个人的身材畏畏缩缩。
其实你也可以将自己的窄肩变成宽肩，只要熟练训练中的这几种技巧。效果明不明显试试不就知道了！
1.提高肩部训练量
对于肩膀这种小肌肉群，就必须对其产生足够的刺激才能让其生长。因此我们要提高对肩膀的训练量，比如说在一周内锻炼两次肌肉。还可以抽出一次来进行对于肩膀的专项训练。还可以在平常胸肌训练中结合锻炼三角肌中前束的动作，在后背训练中结合刺激三角肌后束的动作。
2.尝试在训练中进行抓举
抓举其实就是将杠铃以一个非常快的速度举过头顶，并伸直手臂的动作。做好抓举动作，可以很好地刺激自己的神经系统。也可以将抓举动作作为一个热身动作，在训练之前选择一个较小的重量进行10次动作就可以获得很好的热身。
3.在推举中利用内向压力
当在进行杠铃推举动作的时候，大部分健身者不能完美的将这个动作完成。虽然在平常训练中动作可以稍微不正确，但是在我们锻炼肩膀的时候要尽量避免这种情况。在推举中充分感受内向压力，这种感觉就如同将杠铃对折。
4.降低训练速度
不管是在肩部锻炼的过程中还是在其他训练中，动作的速度对于整体的效果影响还是比较大的。因为过快的速度就会让自己的训练草草了事，这就很容易导致肌肉发炎的现象。因此要静下心来，放缓自己的速度，充分刺激肩膀的肌肉。
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