.jpg)
普通会员一组来自国外网友
分享自己减肥前后对比照，
减肥相当于整容，说的就是这个样子。
给自己整个容从健身开始，送上今日爱健身（微信号：love-fitness）第622次打卡训练计划。
有7个动作组成。请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。
有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下：
动作1
跪姿俯卧撑 10-20次
锻炼胸部
▼
动作2
侧身支撑肘碰膝左右各10-20次
锻炼侧腹部
▼
动作3
俯卧徒手拉背 10-20次
锻炼背部
▼
动作4
俯卧挺身 10-20次
锻炼下背部
▼
动作5
单脚跪姿后抬腿左右各10-20次
锻炼臀部
▼
动作6
俯卧撑+触地 10-20次
锻炼胸部
▼
动作7
平板支撑+转体左右各10-20次
锻炼腰腹核心肌群
▼
减肥堪比整容，练起来！
责任编辑：