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普通会员在上一篇推文中，大家学习了单臂肘水平（点击了解）这一技巧性十足的平衡训练动作。
很多朋友想要在这个动作上再进一步，所以本文就来啦！
来学习一下高级的单臂肘水平吧！
高级进阶一：直体单臂肘水平
当你保持单臂肘水平的姿势时，把辅助手臂向外伸出有助于保持身体平衡。因此，如果把这条辅助手臂贴在身侧，从而移除它的辅助作用，保持身体平衡会变得更加困难。
和传统的单臂肘水平的训练方式一样，先从分腿姿势开始，然后，随着你在这种训练中力量和自信的增强，逐渐并拢双腿。用辅助手抓住身侧有助于身体绷紧。
高级进阶二：侧向单臂肘水平
在这种变式中，你的躯干将转向身体一侧，而不是像标准单臂肘水平中的那样向下朝向地面。因此，你必须将肘部进一步转动到髋部之外，这要求肩部具有更高的灵活性。
这种侧向姿势与标准单臂肘水平相比难度更高。因为在这种姿势中你无法真正地分开双腿，所以，试着弯曲下方那条腿的膝关节可以缩短杠杆力臂，使保持平衡更容易一些。最终，你要努力达到保持双腿伸直的姿势。
和标准单臂肘水平一样，利用空闲手臂提供辅助会非常有帮助。随着你能越来越轻松地驾驭这个练习，你可以逐渐移去辅助手臂上的承重，直到其完全脱离地面。
注：本文节选自《街头健身全书》（点击书名了解），自重训练的经典书籍~
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