4种常见的有氧燃脂运动，刷脂效率都是很不错的，你更喜欢哪一种呢？

排行榜4、跑步

跑步运动根据跑速不同分为快跑、慢跑、变速跑，跑步一般选择慢跑或者变速跑，燃脂效率最高，8KM/小时的慢跑速度，半小时热量消耗大约为300大卡，而变速跑可以让你在跑后好几小时，身体都保持高代谢的燃脂状态。

排行榜3、跳绳

跳绳运动好处在于，所需场地小，只需准备一根跳绳即可，跳绳在燃脂的同时避免肌肉流失。跳绳的燃脂效率比跑步高，而跳绳10分钟相当于慢跑20分钟，但是跳绳的强度太多，不容易坚持，一般是连续跳1-2分钟，休息1-2分钟，如此循环。

排行榜2、游泳

游泳老少皆宜，还适合肥胖患者，每小时消耗550大卡左右，想夏天比较容易坚持的运动。但是游泳不是让你泡水，而是要游起来哦！

排行榜1、HIIT效率

HIIT高强度间歇训练，准备一张瑜伽垫在家即可训练，它能提高心肺耐力，初级HIIT训练每小时燃脂热量是322大卡。虽然燃脂效率没有跑步高，但是HIIT的好处是运动后24小时，身体都会保持高代谢状态，全天下来消耗的热量比跑步要高得多，是真正的燃脂冠军。

HIIT运动一般是自由选择4-8个动作，每个动作坚持一定的时间，同时休息相同的时间，比如动作坚持20秒，休息20秒。

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