原标题：一组高效率燃脂训练，5个动作，甩掉腰腹、腿部、肩部、手臂赘肉

​夏天来了，你想秀出好身材吗？

一份不出门就能燃脂塑性的训练动作，让你找回曾经100斤的好身材。

只需准备好一张瑜伽垫，传授5个徒手燃脂动作，每一个都能让你暴汗刷脂。每次20分钟，坚持30天让体重下跌5-8斤哦！

徒手动作1、俯卧撑

锻炼手臂力量以及胸肌，提升肌肉量，女性可改为跪式俯卧撑，动作20个*3-4组。

徒手动作2、箭步蹲

锻炼臀部跟大腿，减掉脂肪，提臀塑形，左右各15次，进行2组。

徒手动作3、平板支撑

这是一个锻炼核心肌群的动作，新手一般坚持不到1分钟，说明核心肌群很弱，每次坚持30秒-1分钟，做2-3组，一段时间后坚持的时间会延长，说明核心肌群得到了强化，运动的时候就不容易受伤。

徒手动作4、开合跳

全身性的燃脂动作，调动手臂、大腿、腰腹脂肪，最好铺设瑜伽垫，可以缓解膝关节的冲力，每次1分钟，进行3-5组。

徒手动作5、原地跑

收紧腰腹，尽可能的抬腿双腿，可以调动大腿跟臀部的脂肪，快速燃脂。动作进行1分钟*4-5组。

动作训练结束后，你还要进行拉伸，比如压压腿，伸伸手臂等，可以促进血液循环，缓解肌肉充血，以防第二天肌肉酸疼哦！

最后叮嘱下：

千万、千万要戒掉各种甜品、零食、饮料，除了正常的三餐，不要贪吃各种食物，否则会让运动白费。只要你能坚持30天，腰围很快就降低了一圈哦！

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