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普通会员有氧运动是我们健身运动中不可或缺的一部分，许多错误或不准确的认识会影响我们有氧运动的安排和锻炼效果，今天我们就来讨论下有氧运动中四个常见的误解。
1、有氧运动会导致肌肉流失
力量训练可以帮助我们增加肌肉力量，有氧运动可以消耗肌肉组织。这句话本身是正确的，但实际效果与字面上的理解大不相同。
有氧运动是消耗脂肪的主要方式，无论你是想减肥还是让肌肉显露出来，你都必须做有氧运动。
为了避免有氧运动中消耗过多的肌肉糖，你应该合理地规划运动量，并在在运动后开始补充能量。
2、多做有氧运动就能减肥
减肥意味着卡路里消耗量大于卡路里摄入量，因此，无论你有氧做得再多，如果你不注意你的饮食，体重也不会减轻。
除了控制每日卡路里，减肥还需要注意营养结构，多吃蔬菜和水果可以增加饱腹感，补充身体所需的各种维生素。
3、只做一种运动就足够了
有氧运动有很多种，但许多人通常习惯只做一种。定期调整你的锻炼可以打乱你身体的适应性，让你的身体更难进入“舒适区”，不仅如此，各种运动混合还可以降低受伤的风险。
减肥运动：跑步、跳绳、游泳、高强度训练、TABATA训练等。
有人建议跑步和+HIIT训练相结合可以帮助你在减肥期间燃烧更多的脂肪。
4、有氧运动时间越长越能减肥
虽然你锻炼的时间越长，消耗的卡路里就越多，但是对于像减肥这样的长期目标来说，事实并非如此简单。
有氧运动，在满足脂肪燃烧的心率后，低强度慢速有氧运动30-45分钟最有效。如果你喜欢HIIT，你可以每周3-4天做15-20分钟。
锻炼时间过长可能导致身体过度劳累，同时增加锻炼的无聊感，容易使人放弃。
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