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普通会员我们提倡健身，我们还介绍了健身的许多好处——提高精神、增加肌肉、减肥塑形，甚至还有益于个人职业发展。
然而，作为一个普通人，我们在生活中也会遇到各种变化(生活环境的变化、疾病、伤害)，不可能像职业运动员一样连续多年坚持锻炼。
所以，今天就让我们来谈谈，停止健身后，我们的身体会发生什么呢？
停止健身/锻炼后，根据你的体质和锻炼类型，你的身体会有不同程度的衰退。
有氧运动
有氧运动主要锻炼心肺功能，心肺功能的主要指标有：心缩排血量、心肺工作能力、心肺输出量和最大摄氧量。
停止锻炼后，大约在10-12天后，你的三项心肺功能会明显下降，两周后，你的最大摄氧量将减少20%。
对于新人来说，如果他们停止练习8周，练习成果将完全浪费，所有的指标都会恢复。
对于运动员或长期锻炼者来说，停止锻炼3周会使他们的运动成绩下降25%，这对运动员来说几乎是一个毁灭性的打击。
因此，为了不中断减肥结果，hiit训练可以在您忙碌且没有太多时间减肥时用于短时间和高效率的减肥训练，一般来说，大约10分钟就可以帮助你维持减肥效果，大约30分钟就可以帮助你加强脂肪燃烧。
力量训练
就身体力量而言，如果你停止练习3周以内，身体不会有太大变化。
对运动员来说，停练4周基本上也不会有太多改变，但是停练两周后，速度、力量和协调性都会下降。同样，肌肉在2-3周内不会有太大变化。
此外，即使肌肉含量下降，首先损失的实际上是肌肉细胞中的水分，即糖原。2周后，糖原含量将减少50%，研究表明，如果你停止练习3周，你的肌肉会损失大约0.7公斤，其中大部分是水。因此，对于那些已经锻炼出肌肉的人来说，这部分很容易恢复。
然而，如果你停止练习超过3周，肌肉本身就会减少，具体情况与年龄有很大关系。
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