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普通会员每天只做徒手动作能起到减肥功效吗？答案是肯定的，健身中的运动方式有很多，选择适合自己的更为关键，如今的健身圈越来越庞大，加入健身行列的人不断剧增，但是由于缺乏知识储备，很多人会觉得有点摸不着头脑，不知从何开始下手。记住一点：减肥的一大关键就是在于尽可能的要让自己“动起来”。
下面这位小哥制定了一个减脂计划，每天只做高抬腿、开合跳、俯卧登山这3个动作，这三个动作各做100个，连续坚持30天会有什么效果？看这位小哥的尝试结果。
看看他健身开始前的身材，可以看出相当一般，不算好也不算差，只是没有什么肌肉线条，和大多数人看起来也没什么区别。不知道他最终能否得偿所愿。
高抬腿动作最关键的一点就是动作一定要到位，大腿尽可能的上抬，与地面呈平行状态。如果一开始不太适应，就尽可能放慢动作的速度，效果更好。
俯卧登山对于锻炼下腹部肌肉效果显著，但需要注意上身尽可能呈一条直线，特别是臀部不要过于向上突起，否则难以达到预期的锻炼效果。如果一口气完成有难度，分组完成也是可以的。
开合跳同样对于减肥减脂有令人意想不到的效果，一定要注意动作的协调性，另外在耐力的训练上也要多加注意。好身材从来都需要付出艰辛和努力，你需要做的就是坚持再坚持。
10天的时间很快过去，原谅小编并没有看出什么差别，如果一定要说，那可能就是整体的精神状态判若两人，腰腹部的赘肉看起来也紧实了不少。
20天的时间，他的改变足以令人眼前一亮，小肚腩的消失已经毋庸置疑，甚至连腰腹两侧的线条都已经凸现出来，不得不感叹高强度间歇动作的强大功效。这一类动作不仅节省时间，而且效果明显，尤其适合工作繁忙的上班族，每天用不了多少时间就能达到减肥减脂的效果，健康有型的好身材已经在向你招手。
让我们再来看看健身30天前后的区别，从之前的平平如也到现在的肌肉有型，你是否可以想想其中的距离只有30天的高强度间歇性训练而已。不去健身房算什么，没有运动器械又何妨，只要你有一颗追求健美身材的心，你同样可以随时随地练起来。如何运动最关键的一点都是坚持而已，只要你足够有毅力，相信用不了多长时间，你也能成为梦想中的自己。
—贵在坚持—
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