德云社的他们都已经靠颜值逆袭了，你还在等什么？

原标题：德云社的他们都已经靠颜值逆袭了，你还在等什么？

有人说，健身是一件事很有魔力的事情

直到看完德云社的小哥们，我是真的信了~

郭麒麟

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王九龙

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朱云峰

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看着他们的逆袭之路，你是不是觉得拥有完美的身形和颜值的确让人嫉妒呀？可是，同样是长相普通的我们，到底该通过怎样的方式来塑造健硕的身材，提升颜值呢？希望接下来的分享，能让大家有所收获~

掌握健身技巧—塑造完美身形

一个人帅不帅，三分看长相，七分看身材，虽说长期坚持健身确实可以让身体发生意想不到的变化，但健身也不是盲目的，对于不同的部位训练还是得掌握不同的训练技巧，下面就给大家分享几点针对不同部位的健身塑形技巧~

单腿下蹲练大腿

良好的运动效果，始终离不开双腿对身体的支撑力度，加强对双腿柔韧度和平衡性的训练，能较好的把控训练的节奏和强度。

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·双手紧握哑铃，自然垂直于地面

·眼睛直视前方，上身挺立，与地面垂直

·单膝跪地式深蹲，两腿交互动作

负重深蹲练臀部

一个完美的身形，臀部可以说是比较突出的点，圆润结实的翘臀能很好体现上身和下体的协调性，让整个人看起来精气神十足。

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·双脚与肩膀自然张开成同样的宽度

·抬头挺胸目视前方，双头挺举重力，用臀部发力

·自然地深蹲起立，动作反复

牵拉绳索练背肌

宽阔挺拔的倒三肌是健身爱好者都热衷追求的目标，健美结实的背部肌群是打造完美身形的关键。

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·上身微微向前倾斜，双腿并拢站立在固定的点上

·左手放于胸前，右手从前往后牵拉绳索，左右手可相互交换动作，慢慢增大力度

·眼睛俯视下方，将全身的发力点集中在手臂和背部

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