2个月帮你刷低体脂率，练出结实腹肌！5个动作高效训练你的腰腹

原标题：2个月帮你刷低体脂率，练出结实腹肌！5个动作高效训练你的腰腹

又到了夏天秀身材的季节，男性要有腹肌，女性要有马甲线，才能在路上吸引回头率。

肚腩是毁身材的，小鲜肉拥有啤酒肚，瞬间变大叔，小仙女拥有小肚腩，瞬间变大妈。

如何重拾小年轻的自信身材？

秀出肌肉线条的前提，需要降低脂肪率。只有体脂率降低了，肌肉不再被脂肪覆盖着，夏天你才能不那么怕热。

如果你毕业3年，肚腩凸显，体重飙升，那么很明显你是胖了。

你需要怎么做才能快速瘦下来，在这个夏天露出肌肉呢？

你需要进行一个两个月的塑形虐腹计划！

步骤很简单！坚持健身+控制食量，是你需要做的。

一、每周4次有氧训练，每次半小时，坚持2-3个月，你就可以降低5%的体脂率，让小肚腩瘦下来。

腹肌训练是帮你把肌肉练得厚实、粗壮起来。6个腹肌训练，每晚坚持一遍。每个动作15次做3组。

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1、V字卷腹

2、侧平板支撑

3、仰卧举腿

4、仰卧提腿

5、仰卧半身卷腹

6、侧卧卷腹

二、控制食量，拒绝任何饮料、零食，不要吃宵夜烧烤，不能在聚餐吃得过多，少叫外卖，多自带，三餐原则是三分肉七分蔬果，土豆、淮山、南瓜、莲藕是属于碳水食物，不能当做蔬菜，可视为主食。主食每餐一小碗即可，少吃面条，多吃薯类跟粗粮食物。每天热量摄入，女性控制在1400-1600大卡，男性控制在1600-1800大卡之间。

坚持3个月，见证身材的逆袭吧！

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