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普通会员增肌是所有男性健身爱好者的一个共同的目标，它可以让我们看起来更名的有力量，更加的迷人，但是并不是所有人都会实现自己的愿望，在健身的过程当中，我们需要明白：为什么增肌没有效果，这四个常见的错误训练，限制你的进步，赶快来看一下吧。
1.沉迷健美式分化训练
很多的健身爱好者都喜欢沉迷于健美室内分化训练，简单的来说就是每周都对一部位进行肌肉刺激，这种训练方法，我们在刚开始做的时候可能会有一点效果，但是时间长了会发现这种方法的弊端就会显现出来，降低我们的训练效果，我们需要知道这种训练方法只对职业运动员或者强壮的训练者有效，因此，我们必须改正这种做法。
2.孤立的动作训练
这种方式说明白一点就是只针对某个单一肌群锻炼的动作，让你的关节感觉到压力，但是并不会刺激你的肌肉，让你的肌肉得到有效的锻炼，所以，在这里如果我们想要达到我们既定的目标，就必须进行复合的动作训练，就是一次对多个肌肉群进行训练，让我们的肌肉得到全面的锻炼，提高我们的收益。
3.盲目跟从传统健美的动作
很多的健身初学者在一开始的时候比较喜欢盲目跟从传统健美的动作训练，不管我们是否适合这些动作，也不管我们是否可以进行以及熟悉这些动作，在长期的过程当中，大脑会记住这种错误的技术训练，不会真正的增肌，长此以往，这种错误的训练还会增肌风险，没有准确的刺激到肌肉部位，增肌没有什么效果。
4.健身过程中胡吃海喝
在健身的时候注意饮食是一个很重要的事情，健身并不是我们在健身房做完既定的动作就可以了，我们还需要进行合理的饮食，很多的健身者在健身结束之后都会大吃一顿表示庆祝，这种情况是绝对错误的，健身之后我们的身体会感觉很虚，不能大吃大喝，会让我们的胃受不了，因此我们需要防止胡吃海喝，进行合理的饮食搭配。
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