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普通会员生活中很多女生都会抱怨自己的手臂赘肉多，和别人挥手道别时，甩动的手臂不知如何是好，时常让人误会为不欢迎。
这些女生不一定都是肥胖人士，很多女生身材苗条，但还是会存在着婴儿肥的拜拜肉。
这样的体型主要有两点原因造成，一是身体的脂肪量较高，二是手臂缺少运动，肌肉的含量远不足以支撑脂肪的重量，导致甩动。
女生想要和拜拜肉说拜拜，那就要加强对手臂的训练，让肌肉支撑手臂的脂肪，不再让它动来动去，自信和他人挥手而别。
三个动作，每个动作5组，15RM，两个月和拜拜肉再见，让你显瘦10斤！
1. 跪姿俯卧撑
女生做俯卧撑可以说是比较艰难的，所以改用跪姿俯卧撑，缩短身体的杠杆，减小手臂的负重。训练时，尽量将手掌靠拢，主要训练肱三头肌。
2. 哑铃颈后臂屈伸
将哑铃举过头顶，快上慢下的方式训练三头，下放时，小臂与大臂呈90度状，过程中大臂始终保持竖直状态，切勿运动幅度过大。
3. 凳上反屈伸
这个动作比较方便，可以在健身房，也可以在家训练，只需要一个稍微高点的辅助物就能训练。双手反向与肩同宽支撑凳子，小臂始终垂直凳面，依靠大臂的屈身撑起身体，也是快上慢下的节奏。
或许你会好奇为什么只训练三头就可以了，因为三头的肌肉比二头大，赘肉也藏匿在手臂后侧，因此主要训练三头肌。
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