扎心了！为何很多人健身后，会变成“肌肉胖子”？

原标题：扎心了！为何很多人健身后，会变成“肌肉胖子”？

我们这些热爱健身的男生，一开始就是为了练出像美国队长那样的一身铠甲肌肉。不过现实是很多人都跑偏了，增肌时间越长，就越走向力量举选手，变成了一个肌肉胖子，原本还算匀称的身材，现在倒成了啤酒肚型肌肉男。

这种健身人士的心情小编表示非常了解，因为小编也是从这一步走过来的，这中间的弯路可没少走过。

有了这样的体验，小编可以总结出以下5点让你跑偏的增肌原因：

1. 饮食不当

增肌期的我们需要更多的热量，更多的食物去补充营养，但不意味着我们能肆无忌惮地吃高热量食物。少脂肪，多肌肉的身材还是得靠低脂高蛋白的饮食才能养出来的。

2. 不做有氧运动

有氧运动在一定程度上确实会影响肌肉的合成，但另一方面它可以促进力量训练的表现能力，还能抑制脂肪的快速增长。

3. 训练太单一

每个人都有喜欢的训练部位和动作，也会对它进行增量训练，但是也要增加全身的训练频率，否则全身发展不协调，练出来也是不美观的身材。

4. 不了解自己

我们的基因控制着身体的全部，你也许是碳水易胖者，也许是脂肪易胖者，你要对自有所了解，知道自己该多吃什么，该少吃什么。

5. 热量过剩

加餐是健身饮食里独有的方式，这是将一天的热量分摊到各餐饮食，而不是每餐都是同样多的食物，如果频繁加餐，饿了就吃，热量摄入过剩，那么脂肪就会残留在你身上。

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