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普通会员徒手健身，介绍过很多，可大多为单一运动方式，不仅在运动形式地丰富度上可能满足不了你的需求，而且单纯的训练类型也显得作用有些单一。那不妨我们开一些全新的组合。
看看这位小哥的锻炼方式。那就是每天进行100个的卷腹，仰卧举腿也100个，再加平板支撑2分钟，就像挑战个30天，看看最终身材会产生什么改变。
看一下健身开始前的身材，虽然小哥整体看起来还算不错，但微微隆起的小腹还是有出卖他的感觉，离健康、有型还是需要努力奋斗才能实现。
健身挑战开始，第一个动作就是100个卷腹（分组完成）。这一动作的关键就是要感受腰腹肌肉的拉伸，另外如果你也是使用小哥这样的姿势，一定要注意双手不能借力托起头部，否则容易受伤，影响健康就不好了。
紧接着是100个仰卧举腿（分组完成），这一动作对下腹部，有这很显著的刺激效果，但需要注意的是动作的协调一致，只要真正让下腹部感受到力量，一切才都有训练的价值。
最后一个动作2分钟平板支撑，倘若您是一名新手，这样的时间对你来说可能实在有些难度，但你完全可以，先从30秒做起，再逐步累加，毕竟保持动作质量才是第一位的，一定要注意从头到脚成一条直线哦。当然以上三个动作中间可以结合自身的实际情况设置休息时间，毕竟保证质量才是前提，一味为了完成任务而敷衍绝不是我们的最终目的。
以上的这些还只是一天的训练任务而已，如此坚持长达一个月的时间，绝对是对身体和心理的双重挑战，但好在小伙凭借超乎寻常的毅力和勇气最终坚持了下来。而他的改变也足以配得上他付出的这一切。通过对比，可看出腹部已经开始慢慢呈现肌肉，健康身材、搭配阳光气质是不是看着有种焕然一新面貌。
再来看看侧面对比，可以明显看出小腹部的内收，没有大腹便便的肚腩，整个人看起来都年轻了不少，肚腩才是区分比是否中年油腻的关键，既然意识到了这一点，那为什么不采取行动防患于未然。好身材从来都不能停留在原地，你能做的只有努力坚持。相信自己，你同样能收获健身达人才有的精彩，加油！
—贵在坚持—
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