原标题：只做无氧、只做有氧、有氧无氧都做，3种方式减肥效果差距有多大

在现实情况下，“减肥了吗”已经逐渐代替“吃饭了吗”成为我们见面的客套话。可见，“肥”的问题，已经很严峻了，“减”，也必须得进行了。而有氧运动、无氧运动和有氧加无氧（混氧运动）这三种运动方式由于侧重点的不同，减肥效果也有差距，那么只做无氧、只做有氧、有氧无氧都做，3种方式减肥效果差距到底有多大呢？

无氧运动

无氧运动，从名字我们就可以得知，在运动进行时，肌肉更多的是在“缺氧”状态下的锻炼，此种锻炼方式中供能的更多是无氧系统（磷酸原系统和糖酵解系统），而无氧系统供能不会直接消耗脂肪，所以虽然无氧消耗热量多，但是由于无氧运动不能持久，通过有氧氧化系统消耗的脂肪数量较少，减肥的效果只能说是很不好的。

有氧运动

有氧运动，日常运动中的供能方式多为有氧氧化系统，消耗的脂肪数量较多。但是由于有氧氧化系统功能需要较长时间的“启动时间”，在刚开始时消耗的热量大部分是由“糖”提供的，需要长达30min才能使其降低供能比例，完全“启动”有氧氧化系统燃烧脂肪为主。所以在运动的前30min对于消耗脂肪来说算是很少的，虽然前30分钟燃烧的脂肪少，但是对比无氧运动，燃脂的总量还是远远超过无氧运动的，减肥的效果也会比无氧运动好很多。

需要长达30min才能使其降低供能比例，使有氧氧化系统燃烧脂肪为主。

有氧＋无氧

想要既提高燃脂效率，又节省时间，那么这种方式你就需要看一下了。先进行无氧运动快速的将无氧系统的供能“原料”消耗殆尽，再开始进行有氧运动，这样的话，有氧运动在刚开始时，因为无氧系统没有原料可以提供能量，有氧氧化系统会更快的进入工作，加大赘肉供能比例的时间点会更加提前，如果有相同的运动时间，无氧＋有氧的锻炼方式也能比单纯的有氧运动多提前消耗大概脂肪，所以减肥的效果也就会更好了。

通过以上三种运动的分析，我们可以得知，无氧运动减肥效果最差，有氧运动减肥效果属于中上等，而无氧＋有氧的方式减肥的效果是最好的。所以如果想要快速减肥，无氧＋有氧的健身运动方式赶快带走吧。

责任编辑：