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普通会员俯卧撑对于男性来说并不陌生，可能有一些挑战者中途会放弃，那么他们之前所有的努力全部白费，其实健身就是我们生活中的一部分，只要我们每天抽出一点点的时间会让你得到很多的好处。诸如：身体健壮、身材有型、身体素质强等等。
今天我们来说一说如何练好你的胸大肌，其实有很多过来的肌肉男总结了自己在健身过程中比较有效的方式方法，今天我们来看看这位坦克肌肉男他日常是如何练习俯卧撑的。
上图这位胸肌发达，体型健壮的肌肉男，是一位黑人。但他的身材真的是非常的壮硕，男友力爆棚。
而他的妻子也是一个健身达人，身材超棒，曲线也很优美，两人是天生的一对，而他们有一个可爱的女儿。
日常夫妻二人有时会在一起健身，而这位肌肉男也时常会带着女儿一起跑步健身，亲近大自然，感受健身带来的好处。
这位肌肉男总结了四组比较有效练习胸大肌动作，其中包括：钻石俯卧撑、标准俯卧撑和宽距俯卧撑，还有一组是左右移动俯卧撑递增式增加。
而这四组俯卧撑，全程下来大概需要10-15分钟的时间，但确实是非常有效的方法。
动作一：钻石俯卧撑10次
动作二：标准俯卧撑10次
动作三：宽距俯卧撑10次
动作四：左右移动递增式俯卧撑
从中间开始做1个俯卧撑，然后向左边移动增加2个俯卧撑，然后再回到中间第3个俯卧撑，再然后右边移动增加4个俯卧撑，就这样一次类推直到增加10个俯卧撑为止。
以上四组俯卧撑是不是你想要的呢？小编这段时间每隔一天练习100个深蹲+45个俯卧撑，建议新手期间一定要有间隔，要不然身体恢复不过来，如果你感觉不累可以不需要隔天。
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