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普通会员在我们的健身训练中，肩部肌肉的强化训练，对于我们绝大多数朋友来说，都是非常重要的训练部分之一，之所以说它重要，是因为肩部肌肉的强化训练，能够给我们带来的训练效果还是非常好的，如果我们能够把自己的肩部肌肉练好的话，那么可以在一定程度上，让我们的肩膀变得既宽大又壮实，并且还可以让我们的肩部关节，去得到较好的保护。
而对于肩部肌肉的强化训练，小编我想说的是，如果我们想要把肩部肌肉给练好的话，那么把正式开始练肩之前的热身去做好，对于我们练肩的训练效果来说，是十分重要的。
因为我们得要知道的是，自己的肩关节是一个非常灵活的关节，可以去完成很多以及各种各样的动作，也正因如此，我们的肩关节也是一个非常容易受伤的关节。
如果我们在练肩之前，没有把热身获得给做好的话，那么不仅会加大我们肩关节在训练中的受伤几率，而且还会让我们肩部肌肉的训练效果大减。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下我们在练肩之前的2个热身步骤，希望能够去帮助大家更好的去进行练肩之前的热身活动。
一，身体温度的提升
这是一个我们在进行绝大多数健身运动，绝大多数训练部分之前，都要去进行的热身步骤，如果没有进行这个热身步骤的话，那么再多的热身活动都可能是徒劳了。
一般来说，这个步骤所进行的时间长短和所选运动项目，是需要根据天气和温度去决定，如果我们在夏天的话，那么稍微活动一会儿即可，而如果我们在冬天的话，就需要去重视这个热身步骤了。
在这个步骤中，我们最好去进行五到十分钟的有氧运动是比较合适的，当我们的身体有微微出汗的感觉以后，就是比较合适的了。
二，肩关节的激活
在我们练肩的时候，这个步骤是非常关键的，如果我们没有把这个步骤给做好的话，那么自己的肩部就很难以得到较好的热身。
在小编我的观念中，如果我们想要去较好的激活自己的肩关节的话，那么就可以去做一个弹力带的过头举。
在做这个动作的时候，我们需要注意的是，弹力的阻力方向是向我们身体前方的，而不是向自己身体下方的，这样可以在一定程度上，让我们的整个肩部周围的肌肉，都去得到非常好的激活效果，从而让我们的肩关节去得到较好的激活。
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