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普通会员随着健身的流行，越来越多的女生开始追求欧美卡戴珊式的身材。近日，日本就有位美女走红，她长相甜美，健身多年练出火辣身材，更是有着不输卡戴珊的丰腴。
她的名字叫雅娜，是一位模特，也是位健身教练。身高1米65的她体重超过了120斤，但她的身材没有一丝多余的赘肉，反倒性感得令人窒息。在2019年日本健身网红的评选中，她的得票最多，成为全民心中的偶像。
雅娜是典型的沙漏型身材，完美的腰臀比例是她身上最突出的地方。毕业后雅娜就开始从事模特工作，由于工作比较清闲，她有足够的时间健身。也是由于模特这份工作，雅娜更加注重自己的身材，为自己制定了饮食和健身计划。
她每天的早餐为2个鸡蛋、50g左右的红薯或是全麦面包以及一杯300ml左右的热牛奶；中餐会吃100g左右的米饭、100g的肉食和一些新鲜的蔬菜；晚餐和午餐的内容差不多，但肉类多以鱼、海鲜和鸡肉为主。并且她吃的每样食物都少油少盐，大都采用蒸煮这种轻加工的方式。
另外，每天2次的加餐以水果为主，训练后雅娜会吃一勺蛋白粉帮助肌肉更快地恢复，有时候还会在睡觉前吃2个鸡蛋蛋清。除了规律的饮食，她还会在周末挑出一顿作为“欺骗餐”，吃一些麻辣的料理，这样她的健身才得以坚持这么多年。
在运动方面，她起初会用有氧，例如瑜伽、动感单车、跑步等塑造自己的形体，但健身一段时间后，她发现仅仅是有氧已经不能满足自己的需求。现在，她更喜欢做力量训练，比如：臀桥、深蹲、硬拉、卧推等动作，这样那个可以让她的肌肉更加紧实，整个人看上去也更有线条感。
如今，雅娜除了当模特拍摄杂志封面外，还当起了健身教练。她会花许多的时间拍摄教学视频，上传到网上。也喜欢和粉丝互动，分享自己的塑身秘诀，以及回答网友的疑问。这样她的粉丝越积越多，有不少健身房想要聘请她做私教，但她更喜欢这种在网络上给所有喜欢她的人授课的方式，这会使更多的人花费更少的时间和金钱，从她的课程中受益。
如果说你也是一位热爱健身的女孩，那请一定坚持下去，这样，你会感谢一直努力的自己。
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