开合跳，一个燃脂动作，刷脂的同时让你上瘾！

原标题：开合跳，一个燃脂动作，刷脂的同时让你上瘾！

如果你想减脂，但又不知从哪开始，那小脂建议您做开合跳。

开合跳是一个既易学又高效的减脂动作，它属于全身燃脂的运动，它能让你身体迅速进入运动状态，能提高心率的同时还是燃脂小能手，让手臂、肩部、肚子、大腿的脂肪无处可躲。

所以开合跳正是你自重减脂的不二之选，要做开合跳之前也要稍微注意一下！

1. 鞋子最好不好选择太硬或很挤脚的；
2. 跳起来的时候双腿向外，双手越过头顶；
3. 再跳起来时候双腿收回，手臂也回到最初位置；
4. 跳起时最好让脚尖先落地，膝盖保持微弯曲，减少身体冲击；

也不是任何人都适合开合跳，你体脂率只要超过30%，小脂是不建议用开合跳减脂的，虽说这个动作燃脂效率快，但因为你的体重基数较大比较容易受伤，所以可以先采用快走来减轻体脂率后再采用开合跳。

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新手可以从每分钟40-60个开始，做完一组休息30秒，坚持5-10组，等身体适应这个次数与组数后，再慢慢增加组数进去。

经过一段时间的开合跳训练，身体基本代谢提高了，一天都会进入高代谢的状态，所以先坚持1个月，你会看到身体明显的改变！

如果动作做腻了，可尝试别的跳法，燃脂效果相同，让开合跳变得更有意思！

自从有了开合跳，你还怕脂肪掉不下去？

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