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普通会员夏天是一个减肥季，脂肪经过一冬的囤积，腹部、手臂、大腿都胖了一圈儿，那怎么才能减去这些顽固的脂肪呢？
说到减脂，小脂强烈推荐跳绳，跳绳既不占用场地，也很高效率，据说跳绳10分钟相当于跑步半小时，可以说耗时少，耗能较大的有氧运动。
我们先来看看坚持跳绳的好处吧！
1.跳绳能有效的控制肥胖，预防骨质疏松、高血脂等等症状。
2.训练你的弹跳、耐力、平衡、爆发力等，还能培养身体的协调、灵活、准确性。
3.对心脏机能也有促进作用，使心血管、肺部、神经系统更健康。
4.手握跳绳能刺激到拇指穴位，增强脑细胞活力，有效提高大脑思维与想象力，有效预防老年痴呆！
跳绳的好处真的是太多太多了，那你知道怎么掌握正确的跳绳姿势吗？
1.自然站立背部挺直，双膝保持微弯曲；
2.上臂挨着身体不动，由下臂来挥动跳绳即可；
3.跳起的时候，让前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量哦；
4.跳起来的高度不用跳的很高，绳子能穿过即可；
“跳绳”燃脂跳法，让你一周就暴瘦！
以减脂为目的，80次/分钟的速度，每2分钟为一组，组间休息60秒，每周至少要跳4次，等身体适应该次数后，再增加次数进去，一定要循环渐进，不可操之过急。
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注意事项
进行跳绳运动的过程中，双膝尽量保持微弯曲，能有效给身体减轻震感；
一定选择一双比较舒适的鞋子，地面也不要过硬或过软，以免给身体带来过大的冲击力；
一定根据自身情况来运动，循环渐进的运动模式比较靠谱；
运动重要，饮食千万不要落单！
坚持运动的同时，也要调节好饮食与作息，遵循早餐吃好，午餐8分饱，晚上5分饱即可，尽量减少零食、油炸食物、蛋糕等。
把每天的热量控制在1400-1600卡左右即可，如果实在记不住可以用小本子登记一下，再把部分主食都换成粗粮，既饱腹又能起到清理肠胃的作用。饮食加上高效运动，坚持8周，你会看到跳绳带来的减脂效果！
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