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普通会员前几天在EP钱江新城店进行的两位大神见面会相信让很多健身爱好者一饱眼福，而我也是第一次这样跟这两位大神接触合作，自然希望能够从中有所收获。
感受很明显的是黄哲勋在进行训练的过程中一个很大的特点就是，使用的重量都不能说非常大，尤其是跟他的围度相比，很多其他的客观原因存在所以使得他更适合使用相对轻一些的重量来进行训练，比如一直有的肘部伤势，比如长期在外工作的恢复压力等等。
当然他能够通过这种训练方式还是保持很好的状态乃至增加肌肉会有一些大家都知道的秘密因素在发挥很大作用，但对于我们普通的健身爱好者，还是希望能够多多关注在对我们实际训练会产生帮助的部分，那就是进行看起来很小重量的训练，有的时候，其实能够帮助你获得更好的增肌效果。
我们知道对于肌肉增长，遵循渐进超负荷原则是关键，也知道增加训练重量的重要性，但是呢，我们不得不承认，对于二头，三角肌中束，后束的训练，绝大部分的人都使用了太多的惯性，太多不必要的借力，用了太重的重量去进行训练。
这种情况在复合动作中当然不是不存在，比如弯腰硬拉，半程膝盖内扣深蹲，在肱骨头前突很明显的情况下还是疯狂的做大强度卧推来希望增长胸肌等等情况，也屡见不鲜，只是说由于这些复合动作更容易导致伤病，因此会被更多人关注，问题也往往能够更好的及时解决。
说真的没人在乎你二头弯举侧平举用多重，这不是力量的象征，也并不能给你赢来多少尊重，而且你也想不到降低重量能给你的小肌群增长带来多少帮助。
最近有一篇研究就针对训练重量对于二头增长的重要性做了实验，研究者找了一批有一定经验的受试者，让他们一只手采用极限70%左右的负重进行训练，而另外一只手，完全不使用任何的负重，而只是空手去进行屈肘弯举的动作。
不过每一下动作都要求要尽可能用力的去收紧肌肉，有点像是健美做造型训练的样子，而在18次训练课之后，虽然使用负重的那一只手不管是二头肌的力量还是肌肉耐力都比徒手不负重训练的那只进步更多，但是令人意想不到的是，在肌肉厚度的增长上，两只手获得的结果竟然没有区别。
这也就是说，这些受试者一只手拿着较重的负重进行训练，而另一只手只是徒手训练，结果两边的二头竟然获得了一样的肌肉增长。敢信？？
不过呢，即使有这样的研究报告，也并不代表你以后就不用去使用负重去训练你的小肌群了，只用徒手做做造型训练。研究归研究，我只是希望通过它能够让大家进一步的去明白，对于肌肉增长，对于小肌群，尤其是对于二头的训练，具体使用的重量数字到底是多少其实并不重要，关键的是你到底有没有让你的那些目标肌群在进行完整的肌肉收缩，你到底是不是在用你的二头用中束去做功完成训练，这才是你能否训练出漂亮肌肉的最关键因素。
比如当你在做二头训练的时候，有太多的其他肌群会参与进来帮助你。尤其当你的负荷越来越重，盲目的去增加重量，当你拿起那个你二头暂时还无法独自承担的重量硬是要做弯举，硬是要去训练，那你的身体能怎么办的，聪明的它就会尽可能多的去调动小臂，调动肩膀，背部，腿，甚至是胸去帮助你完成动作。
是啊，你是拿着一边一片大片，拿着好几十公斤的重量做了弯举，但是你有没有通过刚刚那组训练去完成你想要的训练目标，来让你的二头获得最有效的增长呢？其实我相信你心中已经有答案了。
另外很多人都会问，对于小肌群，要不要用大重量去训练？答案我先不说，你先想想为什么对于深蹲卧推这样的动作我们会那么在意负荷的增加，力量的提升。并不是说小肌群不能使用大的重量，不能承受高的负荷，而是你得明确这个标准是不一样的。
当你做卧推做深蹲时去增加重量完成动作，你其实没有多少惯性可以借用，你也没有那么多的额外肌群可以给你提供帮助，尤其在动作没有什么大问题的情况下，你增加的那些重量基本都作用在了你的目标肌群上。
但是小肌群的训练却不一样，它们在搬运重物上本就不占有优势地位，那么只是一味的增加重量以为自己能完成动作，就会导致增加重量越多，反而它们真正受到的刺激，参与的做功不会增加太多还有可能减少。
所以不管是练二头也好，练三头练中束练后束也好，在能确定你能够让目标肌群有效的受力去进行充分的肌肉收缩，那么即使使用只能做1次的重量，我觉得也是合理的做法。
而但你在训练中很好的践行了这个标准之后，持续下去让你适应新的动作模式，不断去强化目标肌肉的收缩感受能力，然后再逐步的在同样的标准之下去进行负荷的增加，你就能够非常高效的看到长期稳定的进步。
一天天的努力EP钱江新城店终于渐渐走上正轨，接下来开始筹备正式开业庆典，大家有什么想要看到的健身界大咖留言告诉我，我会尽力给大家带来更多惊喜！
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