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普通会员每一个男人都希望自己能有一个粗壮的手臂，但我们不经常锻炼就会很容易让你的手臂变得细小，所以日常手臂训练非常的有必要。日常生活中我们最常用的是肱二头肌，但事实肱三头肌的围度占据很大一部分。
肱二头肌只是手臂围度的二分之一，所以，经验法则是，如果你想要真正的大臂，你也需要在你的三头肌上工作。如果你想要非常大的手臂围度，你需要使用渐进式过载方法。这基本上意味着每次练习都会为练习增加更多的重量和强度。
下面有五个动作是非常的方便又有效果，能让我们手臂比平时增粗2倍的效果，这样你会看起来更加的强壮有力。
动作一：哑铃倾斜
坐在倾斜45度角的长凳上，手臂拿起适当的哑铃，分三组完成这个动作，每次需要12-15次。手臂在运动时，你的肘部关节是不动的，而动的是你的前臂。
动作二：反手俯卧撑
这个动作刚好与标准俯卧撑练习是相反的，就是你的手掌是反方向的，这样大大加强了肱三头肌的练习，在做的时候分四组练习每组做12-15次。
动作三：绳索下拉
我们做站立动作时很多时双脚会分开，双脚与肩膀同宽，其目的在于保持身体平衡，增加身体的稳定性。
这个动作同样是练习我们的肱三头肌动作，分三组完成每组做15次，做的时候注意肘部是不动的。
动作四：站姿哑铃弯举
这个动作是练习我们的肱二头肌的，找适合自己的重量的哑铃做弯兴动作，这个动作也很简单，就是肘部不动，以在180度角运动移动轨迹。每次做4组，每组做10-12次。
动作五：绳索垂式弯举
首先站在绳索拉伸器前，双臂伸直，拇指向上握住绳索手柄，掌心相对。以肘部为支点，将绳索拉向身体，至双手几乎接触到肩部。下移绳索，还原至初始位置，分三组每组重复动作10-12次。
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