.jpg)
普通会员深蹲作为三大项之首，必定引来大家的关注和训练，在大量的健身训练者的训练动作里，深蹲是最有效的训练动作，也是破坏性最高的一个动作，因为它的错误率最高，以至于很多人伤腰，扭跨，伤膝盖。
不要以为自己能蹲起大重量就是王者，错误的动作持续累积迟早会把隐患埋藏在身体里。你是否有以下4种错误性深蹲呢？
错误1. 弯曲抬起
有些人一来就背起杠铃做深蹲，腰腹没收紧，背部没加紧，下背弯曲，全身基本是松散的，没有足够的稳定性，这样是锻炼不出肌肉的，反而很容易弄残身体。从下蹲到起身，都要遵守一个宗旨，收紧全身，背部倾斜挺直，肩胛骨夹紧背起杠铃，腹部肋骨往下锁紧，而后再开始深蹲。
错误2. 杠杆不对称
可能你的面前没有镜子，无法矫正姿势，但是你可以以深蹲架为参照物，例如都会有引体握把，你可以站在他的正下方，而后再背起杠杆，不对称的姿势很容易导致杠杆倾斜，杠铃片掉落，发生事故。
错误3. 脚后跟抬起
深蹲时如果重心靠前，那么后脚跟很容易背抬起，这是自然现象，很难控制，所以我们在深蹲的时候要把重心后移，这就要求膝盖稍微超过脚尖，不能太多，臀部往下靠，如果有条件，可以购买举重鞋，抓地力更强。
错误4. 膝盖内扣
当重量太大时，膝盖的发力会产生偏差，导致膝盖内扣，膝盖关节受力点发生偏移，容易断裂，所以一定要保持膝盖朝向与脚尖一致，实在不行就降低重量。
责任编辑：