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普通会员我在健身房里经常会看到一些训练者在锻炼时非常的“努力”，但所收获的训练效果并不好。
我发现这部分的训练者并没有掌握正确的训练方式，他们喜欢“蛮练”，在训练时认为只要训练的重量够大，训练的时间够长就可以获得好的增肌效果。
其实这种理解是有问题的，我们在增肌的过程中并不是说重量大和时间长就可以让肌肉获得好的刺激，很多时候训练时间过长不会让你获得好的训练效果，相反的会让你肌肉陷入疲劳中，这样就非常容易受伤了。
所以大家在增肌中一定要让自己避开“蛮干”的误区，把握正确的训练方式，这样才可以让自己的训练方向变得正确，训练效果才会更好。
下面给大家简单介绍4点增肌训练中要掌握的方法，学会它们可以助你增肌变得更加顺利。
第一点方法、设立阶段性的增肌目标
我们在增肌阶段中，很多的训练者通常会给自己定一个大目标，例如在3~4个月这个增肌阶段里让自己体重增加多少10斤。
其实我们可以在这个大的训练目标之下，再给自己定一定阶段性的增肌目标，例如在一个内体重要增长多少，体脂要控制在哪个范围内等。这样阶段性的训练目标可以帮助训练者更好的了解身体训练情况，并且训练的方向会更加明确，成功率也会更大，对于训练的自信提升是很大的。
第二点方法、训练感觉最重要，重量次之
训练的感觉是什么？就是训练者在锻炼时动作给肌肉带来的刺激感，很多人在训练时应该都会感受到肌肉的酸痛刺激，这种训练的感觉是非常重要的。
大家在增肌中应该优先让自己把握这种训练感觉，而不是说以大重量为主，很多人做大重量训练时，获得的训练感觉不好，或者不正确，那么重量再大你的增肌效果也不会很好，并且非常容易受伤。
第三点方法、训练时间不宜过长
一次增肌训练时间控制在多久最好？这个一般是在1一小时左右，不要把训练的时间弄得过长，训练时间过长肌肉进入疲劳期后，再进行训练得到的效果不仅不好，反而会很容易受伤。
所以大家在训练中一定要把握好自己的训练时间，训练的计划紧凑点，全程保持专注，就可以让自己在相应的时间内完成训练，且效果是非常好的。
第四点方法、给予肌肉足够的休息恢复时间
最后就是要在训练后给肌肉足够的时间休息恢复了，我们不要为了想让自己的手臂变大，就天天专项训练手臂，那你的手臂得不到足够的休息时间来恢复，那么训练也是毫无意义的。
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