用小肌群动作撬动硬拉磅数

原标题：用小肌群动作撬动硬拉磅数

肌肉在接受了训练的刺激后开始体积增加、形态变化。现如今，越来越多的人意识到了硬拉动作对人体后链，特别是臀部发达的重要性，也认识到了力量发展与肌肉增长的关系，但在经历了一段时期的训练后，很多人却面临着瓶颈期的烦恼。

突破瓶颈期，不是靠“狠”就可以做到。盲目地凶狠训练，可能会由于深层小肌群的能力问题，导致受伤。

以硬拉为例，徒手硬拉的力量，除了重复性训练外，小臂及延长连带肌群的能力发展就很重要，把这些肌群先强大起来，可能会让硬拉事半功倍。本期就介绍一个简单的小肌群能力练习，

做法如下：

坐姿于平板凳上，单手抓住一个杠铃片，拇指在内侧，其余四指在外侧，坚持30秒钟，换另一只手完成，每只手完成4~6组即可。

小贴士：

该训练可以不纳入正课，有空即可尝试。该动作看似简单，但对局部深层肌肉刺激较大，训练结束后最好做彻底拉伸放松。

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