原标题：为什么健身进度停滞不前？3个技巧让你继续突破

爱上健身的我们是否有种感觉，有时候力不从心？不论是情绪上的消极，还是肌肉上的感觉都给我们一种放弃的感觉，健身进度停滞不前，持久力变差了。实际上我们还是喜欢健身的，这是怎么了？

其实这个问题不大，是长期的锻炼使得身体出现了适应性，你需要从这三个因素做调整：

1. 增重

给自己一定的休息时间，当恢复到状态较好时，增加训练的重量，但不能一次性大跃进，免得伤了自己。

我们要循序渐进地增加重量，给身体一点不一样的刺激，又可以接受的刺激，最好是复合型动作每周增加5公斤，单关节动作每周增加2.5公斤，如果无法增加，则按身体接受范围做调整。

2. 动作减慢

健身的要义就是动作得慢，给肌肉收缩的空间，但是长期快速的训练动作会让肌肉增加的是耐力性和爆发力，围度和力量很难得到增长。在动作的训练中，发力（憋气）时要快，返回(呼气)时慢放，充分离心收缩。

3. 体内激素水平不足

激素在身体里看不见摸不着，但它就像汽车的机油，只有足够优质，才能让身体运转得更顺畅。

大家在运动时，大量的汗液流失会造成微量元素的流失，这一定程度上阻碍了激素的合成，因此在饮食上要多加摄入微量元素，例如蔬菜，海鲜中的锌元素等等，它们将会提高身体的恢复能力。

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