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普通会员对于健身运动来说，一个动作总是感觉作用单一，不同的动作能对身体的不同部位发挥作用。只有善于打好“组合拳”，才能让健身减肥事半功倍。
看看下面这位小哥的挑战，光介绍起来都要花费一点时间。每天做100个俯卧撑、100个深蹲、100个仰卧起坐再加跑步10公里，如此坚持30天看身材会变得如何？不要被这些动作吓到，为了健康完美的好身材，小哥也是拼了。
正所谓没有金刚钻别揽瓷器活，小哥之所以有如此的鸿鹄之志，关键还是因为自身有一定的训练基础。看看他挑战开始前的身材，胸肌、腹肌虽然不明显也还是隐约可见，由此就知道对于健身他并不陌生。
万事开头难，即使做好了心理建设也有一定的身体基础，毕竟还是有些生疏，这动辄上百的动作还是有一定的挑战性。一开始的时候100个俯卧撑也只能通过分组才能完成。
男生十分看重腿部肌肉的打造，结实有型的双腿是男生健康力量的源泉，而要想实现这一点，深蹲动作就是不错的选择。如果100个深蹲对于你来说有些困难，那么干脆也分组完成吧，健身是为了健康体魄而不是逞强好胜，一点不丢人！
仰卧起坐运动能打造刀刻一样的腹肌，让你健康有型的气质一览无余。每天100个仰卧起坐就能满足你的要求。不过在动作上也一定要多加注意，特别是颈部不要发力去掰，否则很容易对颈椎健康造成影响。
以上徒手健身运动通通做了一个遍，但每天的健身计划才刚刚进行了一半。接下来就是重头戏——10公里跑。这种耐力和体力也不是谁都可以的，看跑完的他狼狈得气喘吁吁。
你也曾经无数次地定下目标，但最终往往半途而废。而小哥之所以能够改变，其原因就在于每天都在坚持。为了督促自己，还专门每天进行打卡，想不成功都是一件困难的事情。
30天的时间终于过去，而他的身材和之前相比已经判若两人，肌肉块头已经鲜明可见，整体人看起来更加结实有型，更为重要的是，这鲜明可见的腹肌让男性荷尔蒙展现无疑。
没有对比就没有伤害，曾经身材平平的瘦小伙，此时已经变身肌肉型男，你除了羡慕嫉妒恨之外，就没有一点跃跃欲试的感觉么？春天已经到了夏天还会远么？还不从今天开始努力起来！
—贵在坚持—
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