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普通会员基本上身材好的男士都会有人鱼线
人鱼线又叫人鱼纹
也就是我们说的“腹外斜肌”
它位于男士腹部两侧接近盆骨的上方
形成的V形线条
因为很像鱼下部略微收缩的形态
所以称为人鱼线
介绍一个锻炼人鱼线的好动作
俄罗斯转体
俄罗斯转体起源于俄罗斯
战斗民族的俄罗斯
还有很多专项训练
比如俄式挺身、俄式俯卧撑等等
俄罗斯转体主要锻炼
腹直肌和腹外斜机
能够让我们练出迷人的腰线
而且还能在锻炼的同时
顺带消除赘肉
俄罗斯转体详细解析
NO.1
简易式俄罗斯转体
NO.2
V型上举俄罗斯转体
4组x15次
NO.3
进阶式俄罗斯转体
增加手持重量来增加难度
如哑铃片等等
俄罗斯转体注意要点
1. 虽然很多人锻炼人鱼线是为了美，但其实腹外斜肌作用很大，他能够帮助我们稳定核心，保持我们脊椎中立不受伤。
2. 腹部肌群的主要功能还是腰椎活动，下背部去维持腰椎的稳定，如果用来作为产生动作或者承受力量，就不适宜。
3. 所以我们不应该对于腰椎部运动，不要过多要求形状，更重要的是健康的体魄。
最后
我们还需要保持较低的体脂率
这样才能让
我们的运动效果有成效！
体脂过高
只会有肥胖线哦！
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