.jpg)
普通会员曼妙的身姿
魅惑的眼神
动人的容颜
甜美的气质
她就是尹慧敏
是一名美韩混血儿
除了健身教练之外
她还是名拥有超高人气网络红人
原本是名健美选手
退役后当了健身教练
因为常年健身的缘故
尹慧敏的身材
看起来非常健康性感
不是普通亚洲女生的那种干瘦
尹慧敏非常饱满
属于要啥有啥的那种
也许
这就是你们男人眼里的微胖吧
（此处麦胖应该是冷漠脸
手动再见.jpg）
生活中的她非常的自律
她每天都要训练两个小时以上
主要是各种无氧抗阻训练
（训练中的尹慧敏）
作为健身教练
尹慧敏有着出色的外貌和身材
给学员做出了榜样
而且更重要的是她非常有职业精神
对待学员认真负责
于是别的教练都是忽悠着学员买课
而尹慧这位知名的明星教练
则是学员排着队抢着要来上课
胖麦看到之前有账号写她
“让男学员们“闻风丧胆”的女教练”
因为教学太过严厉
男学员纷纷们退课
你信吗？
反正麦胖我是不信滴
她的训练就算是再严厉
也不至于到男生坚持不下去
要退课的程度吧
本来健身就是一份汗水一份收获的事情
自律才能自由
想要穿衣显瘦脱衣有肉
想要翘臀
除非是老天爷赏饭吃的那种幸运
不然就得扎扎实实练起来鸭！
下面麦胖教大家几个练臀动作
小伙伴们想要翘臀的get起来鸭！
首先我们要知道
臀部训练两大原则
1.深蹲不是发展臀部的最佳动作；
2.臀部训练前必须先进性激活；
1. 臀大肌下半部分：伸髋，髋关节超伸，髋部横向外展。
2.臀大肌上半部分：伸髋，髋关节超伸，髋部内旋，髋部横向外展，髋部外旋。
根据上述功能与原则
麦胖觉得臀部训练应该包含以下内容：
充分伸展，打开髋部屈肌
每一侧保持10秒左右即可
臀部肌群并不小
我们通常需要较大的负重来刺激
因此事前可以用徒手来激活
可以更好地孤立肌肉
和保证安全
徒手臀桥，是臀部激活的好动作
不容易受伤，但感受鲜明
徒手异侧水平撑
激活臀部的同时激活核心
腾空臀桥，加大行程
侧卧髋外展
蚌式髋外展
正式力量组中
臀部必须使用较大的重量
如果你的健身房没有这个器械
也可以用史密斯深蹲架来完成
单腿臀桥
负重驴踢
收尾动作
腰椎失控
错误示范：
正确示范：
脊柱稳定
才能充分发挥屈髋的功能
最后麦胖再送给大家
动作解析：
双脚扶膝原地跳跃
注意下落时的缓冲
避免损伤膝盖
动作解析：
难度很大，要求支撑侧
全脚掌着地
一开始可以扶一个固定物
动作解析：
身体可以微微前倾
步幅应该较大
以确保膝盖不会超出脚尖太多
可以放慢速度
但务必保证下蹲幅度
动作解析：
与第一个动作类似
原地起跳，下落的步幅自然即可
来到这第四个动作
下蹲幅度可以减少
以减轻膝盖压力
动作解析：
爆发力训练不仅可以
提高力量水平
还能有助于改善腿部形状
动作解析：
这一套动作
属于典型的混氧动作
不仅可以提升心率，加速燃脂
还有改善腿部肌肉线条的作用
凹凸有致的身材
都是撸铁撸出来的
责任编辑：