原标题：只要做到这2点，人鱼线马甲线就会在你身上显现！

今天我们来聊聊人鱼线，马甲线，它们可是90%的健身人士的最主要目的，其实马甲线和人鱼线对于专业健身人士来说，并不是看的那么重，因为它只是减脂的副产品。

为了迎合大家的口味，小编还是来说说怎么才能练出好看的人鱼线，马甲线吧！其实这样的线条并不难出现，只需要你做到这两点：

1. 降低体脂

体脂就如隔音玻璃，让你的脂肪在它的呵护下，永不出现，所以第一步必须降低体脂，让腹肌突破脂肪的包围。按照正常的生理结构，女性体脂率低于20%，腹肌开始出现，而男生则需要降低至15%。

控体脂首要的就是注意饮食，热量和脂肪量是对等的关系，每天制造500大卡的热量差，让摄入热量低于消耗量是最为健康的减脂热量差，并且主食，蛋白质，脂肪热量的比例为5:4:1。

2. 全身运动

如果你只是通过腹肌的训练就像练出腹肌线，那么是不可能的，降低体脂必须要大量的热量消耗，只有通过全身型的运动才能做到，例如，深蹲，跳绳，力量训练等等，腹肌训练这类局部锻炼，消耗的热量较少，很难消耗能量。

当我们一周的训练计划为练3休1，那么，我们就可以把腹肌训练放在休息的那一天，作为体能的调整，这样是效果最大化的。

最后，推荐一组马甲线腹肌训练：

1. 悬垂举腿（4组，一组10次）

2. 绳索卷腹（4组，一组10次）

3. 卷腹（4组，一组20次）

4. 俯身提膝（4组，一组20次）

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