原标题：慢跑多久才能燃脂？不超过这个时间，就等于白跑了？

很多文章，资料在提及跑步减肥的内容时，离不开的是要求大家持续跑步的时间要超过30分钟才有效，究竟是不是这回事呢？

我们的身体是一个聪明的系统，懂得未雨绸缪，也就是会从日常的饮食中备军粮，储存一定量的糖原，能够快速转化成动能供人体使用，而多余的热量将会被转化成脂肪储存。

储存的这一部分糖原量的多少与脂肪是否当成主要热量来源息息相关，因此运动消耗脂肪的前提是将这一部分糖原快速消耗掉，才能让脂肪做主导地位。然而，慢跑这类运动属于缓和型运动，很难快速消耗储存的糖原，因此需要一定的时间去消耗。

基于大众体质的计算，一般需要持续30分钟以上的慢跑才能将体内储存的糖原消耗殆尽，所以建议大众一次慢跑持续45分钟左右。

那么有没有短时间的减脂方式呢？

当然存在的，那就是tabata，hiit，跳绳之类的运动，它们能够在短时间消耗完体内的糖原，而后在休息的过程中，持续不断的通过过氧呼吸，分解脂肪，时间长达24小时以上。

由于tabata强度过大，以至于奥运选手都有所惧怕，小编比较推崇HIIT运动，总共是4个动作，每个动作30秒，动作之间休息30秒，5个循环，共计20分钟。

1. 深蹲

2. 箭步蹲

3. 俯卧撑

4. 波比跳

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