原创 每天仰卧起坐和俯卧撑各100个，再做50个引体向上，30天能否练壮

原标题：每天仰卧起坐和俯卧撑各100个，再做50个引体向上，30天能否练壮

生活就像健身，你总会遇到这样那样的困难和挫折，也有可能有无数个想要放弃的瞬间。其实只要你能坚持挺过那个临界点，之后的路就会越来越轻松，不信你可以试试。

今天我们继续来进行徒手健身运动的话题，这位小哥为了让身材变得更有型，他决定利用30天的时间，每天做3个动作，看看身材有何变化。3个动作说起来也算是简单，不过是100个俯卧撑、100个仰卧起坐和50个引体向上而已。

看看他健身挑战开始前的身材，在小编看来已经相当不错。威猛强壮已经有了，结实有力的感觉证明了一切，漂亮的肌肉线条还算突出，腰腹部也有线条。

世界就是这样，他得到的越多，付出的也会更多，对于自己的身材标准更是精益求精。100个俯卧撑动作对他来说完全不是问题，这一点从他标准规范的动作中就可见一斑。

仰卧起坐能有效锻炼腰腹部的肌肉线条，但要想一口气完成100个的目标也不是轻轻松松可以做到的。即使是小哥这样有一定训练基础的健身达人，也要通过分组才能完成。大家如果也想要尝试仰卧起坐最好借鉴小哥的做法，对于身体健康更有益哦。

引体向上可以说是这三个动作中难度最高的，特别是对于臂膀力量有一定的要求。热爱健身的人必然要忍得住寂寞。喜欢在最枯燥的动作交替中寻找乐趣，这才能在呼吸的瞬间把握属于自己的节奏。看他的动作频率就可以知道，对于健身他绝对是认真的，小伙伴们如果是健身小白，一定要循序渐进哦。

看看他健身30天后的身材变化，可以看出他的肌肉更加饱满结实，整体身材看起来更加强壮，腹部肌肉看起来也更加有型，如此简单的动作只要达到量的累积，也同样可以实现质的飞跃。

侧面身材看起来同样十分明显，可以看出整体身材明显变厚了，手臂的肌肉线条也是鲜明可见，这才是满满男性魅力的源泉。所谓的人生赢家都有一段永不放弃的奋斗史，更有数十年如一日的运动史，因为只有这样的人才真正懂得健康是1，其他一切都是0的道理。从今天开始确定自己的健身目标，并努力坚持下去，相信你收获的要比你付出的多得多。

—贵在坚持—

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