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普通会员一进健身房就看到一个个身穿背心手臂肌肉发达的前辈，你是否感到十分羡慕？再看看自己的手臂，是不是因为长久训练没有效果就想放弃了？其实没有效果并不意味着你的努力没有用，也不是你训练不到位，而且因为你忽略了一些细节。
细节一：三头肌的训练不可少
希望你能在教练的指导下全面了解身体健康状况，然后从教练那儿得到一些身体和健康方面的建议并配上食谱。这都是为了能够让你的手臂变得更粗壮，要做到这一点，还需要对三头肌进行训练。
人们在进行手臂训练时往往对二头肌过度关注而常常忽略三头肌，但三头肌比前臂肌群要大，所以如果你想练出有令人印象深刻的围度的手臂，三头肌的训练是不可或缺的。
三头肌这个名称来源于这个肌肉由三个头部组成，分别是外侧头、内侧头和长头。想要增加上臂的力量和纬度，对肌肉的训练是不可缺少的。我们一般采用下压对三头肌进行训练，训练动作如果选的好，就可以同时训练三个头，双杠臂屈伸就能实现这一点。
阅读这个动作的完整指南和几个练法，以增加训练难度。不同的练法有助于增强卧推的力量，同时还能让你的手臂看起来更粗壮。因为双杠臂屈伸是一个非常难的自重动作，用这个动作进行训练时，你只能依靠一个相对较小的肌肉群来降低和提升自己。
但是这样训练的效果是十分显著的。伸直手臂这个动作主要依靠的就是三头肌来推动的，训练推动动作有利于增强三角肌和手臂力量。
细节二：如何训练双杠臂屈伸这个动作
练习双杠臂屈伸时，手臂的位置一定要注意。保持与肩同宽，手臂伸直，然后向下倾斜，直至手臂成90度后，再次伸直，身体抬起。练习每组八到十二次，进行三组就能让你力竭。
如果在健身房训练，你可以使用双杠和器械训练这个动作，这个动作的训练并不局限于健身房，你可以在任何地方用一把长椅进行训练，但在选择椅子时最好不要选择带轮子的椅子。
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